Was lässt sich beim nächsten Rauchstopp am bisherigen Plan ändern?

01

Eine Anforderung ändern, die nicht in den Alltag passt

Smokefree regt an, nach einem Rückschlag frühere hilfreiche Vorgehensweisen und mögliche Änderungen zu betrachten. Die Informationen zu Auslösern unterscheiden vertraute Abläufe und soziale Situationen. Daraus folgt kein Auftrag, die ganze Persönlichkeit oder den gesamten Tagesplan auszutauschen.

Alles im folgenden Beispiel ist erfunden: Sam wollte nach dem Abendessen zwanzig Minuten hinausgehen, Alex anrufen und zehn Felder ausfüllen. Sam muss zu dieser Zeit zu Hause Betreuung übernehmen; Alex arbeitet noch; die Notiz ist aufwendig. Das sind drei Probleme der Verfügbarkeit, die ein strengeres Versprechen nicht beseitigt.

Sam behält Essen und notwendige Betreuung bei. Nach dem Abräumen setzt sich Sam an einen anderen verfügbaren Platz zu Hause, statt anderen auf den Raucherbalkon zu folgen. Das ist weder eine Bewegungsempfehlung noch eine nachgewiesene Methode gegen Verlangen. Ist auch dieser Platz nicht verfügbar, braucht der Übergang eine andere machbare Form.

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02

Eigene Zugänge ändern, andere Menschen nicht kontrollieren

Bei eigenen Dingen und selbst bestimmbaren Räumen kann sich ändern, was griffbereit liegt oder den alten Ablauf anstößt. Beispielsweise stehen die eigene Tasse und die eigenen Rauchutensilien nicht länger zusammen auf demselben Tablett. Mit brennenden Gegenständen ist sicher umzugehen; es geht um eine andere Anordnung, nicht um demonstratives Wegwerfen.

Die Sachen anderer Haushaltsmitglieder gehören nicht Ihnen. ‘Bitte biete mir nach dem Essen keine Zigaretten an’ ist eine konkrete Bitte. Sie verlangt weder einen Rauchstopp der ganzen Familie noch Überwachung oder Verantwortung für Ihr Rauchverhalten. Eine noch nicht zugesagte Hilfe darf im Plan nicht als bestehende Vereinbarung stehen.

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03

Aus ‘jederzeit anrufen’ eine tatsächliche Absprache machen

Sam fragt Alex nach einem späteren vereinbarten Kontakt und danach, welche Hilfe Alex übernehmen möchte: etwa kurz zuhören statt Rauchen zu kontrollieren. Bis zur Zusage bleibt dieser Kontakt unbestätigt. Eine unterstützende Person kann verhindert sein oder ablehnen; dann wird die Abhängigkeit im Plan geändert, nicht die Person beschuldigt.

Der Ablauf nach dem Essen sollte nicht nur mit einer sofortigen Antwort funktionieren. Sam behält den nutzbaren Übergang zu Hause und prüft zusätzlich einen offiziellen Unterstützungsweg. Freundschaft, Beratung und die behandelnde Fachperson erfüllen unterschiedliche Aufgaben. Eine andere Kontaktzeit ist keine Entscheidung über Medikamente.

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04

Die Notiz verkürzen und die Nutzbarkeit prüfen

Statt bei jedem Verlangen zehn Felder auszufüllen, notiert Sam privat zur geänderten Anordnung: War sie verfügbar, wurde sie genutzt und welches Detail muss noch geändert werden? ‘Verfügbar, aber nicht genutzt’ ist etwas anderes als ‘nicht verfügbar’. Eine alte Fassung kann erhalten bleiben, wenn sie die Änderung erklärt. Ein Ereignis wird nicht gelöscht, um die Aufzeichnung lückenlos erscheinen zu lassen; eine aktuelle Serie und ein früherer abgeschlossener Zeitraum sind getrennte Angaben, keine medizinischen Messungen.

Beim nächsten passenden Abendessen wird der Ablauf betrachtet, nicht auf ein anderes Körpergefühl gewartet. Zu viel Aufwand spricht für das Streichen eines freiwilligen Zusatzes; fehlende Zustimmung für eine andere Kontaktplanung. Das beschreibt die Nutzung eines Plans, nicht seine klinische Wirksamkeit oder den Ausgang des nächsten Versuchs.

In Deutschland bietet das BIÖG telefonische Beratung zum Rauchstopp; prüfen Sie die angegebenen Zeiten. Fragen zu Medikamenten und Behandlung gehören zu qualifizierten Fachpersonen. Diese Seite hat kein Änderungsformular und benötigt weder Rauchgeschichte noch Kontaktnamen oder private Notizen.

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05

Das Wichtigste

• Eine neue Planfassung muss die alte nicht auslöschen.
• Verfügbarkeit und Zustimmung gehen einer festen Zusage im Plan voraus.
• Ein nutzbarer Ablauf ist kein gesundheitlicher Neustart.