Hat der Gegenstand eine nutzbare Aufgabe?
Redaktionelle Optionen, keine Gesamtpackliste. Die letzte Spalte hält den nächsten Schritt auch ohne Gegenstand offen.
| Zweck | Gewöhnliche Option | Nutzbarer Moment | Ohne Gegenstand |
|---|---|---|---|
| Nächste Aufgabe erinnern | Ein Zettel mit einer groben Alltagstätigkeit | Erlaubte Pause im Stillstand | Direkt die nächste notwendige Aufgabe wählen; keine Notiz nötig |
| Etwas lesen | Ein vorhandenes kurzes Buch oder ein Text | Ruhiges Warten ohne Wege- oder Betreuungsverantwortung | Ohne Gegenstand warten und sich bei Bedarf wieder dem Termin zuwenden |
| Später Hilfe finden | Ein geprüfter offizieller Dienstkontakt | Stillstand mit erlaubter Nutzung und passender Privatsphäre | Den örtlichen offiziellen Dienst später suchen, nicht unterwegs |
Für welchen Moment ist das gedacht?
Die NCI-Information zu Auslösern empfiehlt, vertraute Abläufe zu erkennen und Änderungen vorzubereiten. Sie schreibt das folgende Set nicht vor.
‘Nach dem Essen im erlaubten Pausenbereich’ ist konkreter als ‘bei jeder Lust auf eine Zigarette’. Darf man dort lesen, sind die Hände frei, tragen Sie gerade Verantwortung für Wege oder Betreuung? Was dort nicht benutzt werden kann, muss nicht in die Tasche.
Zweck und Zugriff zusammen prüfen
Die Tabelle zeigt einzelne Möglichkeiten, keine vollständige Packliste. Wählen Sie, was zum Tag passt; ein vorhandener Zettel im Portemonnaie oder ein eigenes Buch kann reichen. Den Gegenständen wird keine Behandlung von Entzug zugeschrieben.
Schlüssel, Fahrkarte und Arbeitsmittel bleiben gut erreichbar. Vermeiden Sie lose Kleinteile, die bei Kindern oder Haustieren Probleme schaffen, und beachten Sie Arbeits- und Transportregeln. Medikamente, ihre Mitnahme, Beginn oder Änderung werden hier nicht ausgewählt; dafür gelten vorhandene fachliche und Produktanweisungen.
Beispiel: Das Buch liegt zu Hause
Fiktives Beispiel: Vor einem Termin erwarten Sie eine sitzende Wartezeit und wählen ein eigenes schmales Buch. In der späteren Arbeitspause ist das Handy nicht erlaubt. Deshalb steckt zusätzlich ein schlichter Zettel im Portemonnaie: ‘Nach der Pause zur nächsten Arbeitsaufgabe’. Rauchgeschichte und private Kontaktliste stehen nicht darauf.
Beim Termin fehlt das Buch. Sie können ohne Gegenstand warten und sich beim Aufruf wieder dem Termin zuwenden. Den Zettel nutzen Sie in der erlaubten stillstehenden Pause, nicht unterwegs zwischen Aufgaben. Entscheiden Sie später, ob das Buch die Mitnahme wert war; Vergessen verlangt kein größeres Kaufset.
Ein Kontakt muss örtlich passen
Für eine spätere Nachfrage prüfen Sie den aktuellen offiziellen Kontakt und nutzen einen passenden ruhigen Stillstandsmoment. In Deutschland nennt die BIÖG die 0800 8 31 31 31 für ihre Telefonberatung. Bedingungen klären Sie beim Dienst. Außerhalb Deutschlands suchen Sie eine qualifizierte örtliche Stelle; eine gespeicherte Nummer ist weder Öffnungszeit noch Termin.
Das Wichtigste
Häufige Fragen
Soll ich ein fertiges Rauchstopp-Set kaufen?
Für diese Beispiele ist kein Kauf nötig. Prüfen Sie zuerst, was Vorhandenes im Tagesablauf tatsächlich leisten kann. Ein Verkaufsname belegt keine Behandlungswirkung.
Kann das Handy den Zettel ersetzen?
Nur bei erlaubter Nutzung im Stillstand, wenn Sie ihm sicher Aufmerksamkeit geben können. Beim Fahren, Radfahren oder Überqueren einer Straße wird nichts gelesen, notiert oder bedient, auch nicht an einer roten Ampel. Nutzen Sie die Variante ohne Gegenstand.
Quellen
Die zentralen Aussagen dieser Seite wurden anhand der folgenden Quellen geprüft.
- US National Cancer Institute: Know Your Smoking Triggers — anticipate familiar situations
Quellen geprüft: 2026-10-01
- BIÖG: Telefonberatung: Vorbereitung und Unterstützung
Quellen geprüft: 2026-10-01
Allgemeine praktische Vorbereitung, keine Medikamentenempfehlung oder Erfolgsprognose. Tascheninhalt und persönliche Notizen werden hier nicht eingereicht.