Ein Rauchstopp-Datum wählen: Was lässt sich vorher wirklich vorbereiten?

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Die eigene Beobachtung vor das Kalenderetikett setzen

Der Rauchfrei-Kompass nennt unter anderem Orte, Stimmungen und Situationen mit stärkerem oder geringerem Rauchen. Er beschreibt auch die Vorbereitung mit eigenen Gründen, dem Entfernen von Rauchutensilien und Unterstützung. Er legt auf dieser Seite keinen für alle besten Wochentag fest.

Notieren Sie für zwei nahe Termine jeweils die erste typische Rauchgelegenheit. Das kann der Kaffee zu Hause sein oder eine Arbeitspause. Fragen Sie nicht nur ‚Habe ich frei?‘, sondern ‚Was mache ich an dieser Stelle stattdessen, und ist das dort möglich?‘

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Ein erfundenes Beispiel: Mittwoch oder Sonntag

Mara hat mittwochs eine feste Pause, in der sie bisher mit Kolleginnen raucht. Sonntags sitzt sie nach dem Frühstück lange mit Kaffee auf dem Balkon. Mittwoch wäre nur dann praktisch vorbereitet, wenn sie eine andere Pause organisieren kann; Sonntag braucht einen anderen Ablauf nach dem Frühstück. Freizeit ist nicht automatisch schon ein Plan.

Mara entscheidet sich für Mittwoch, nachdem eine Kollegin einem Spaziergang in der Pause zugestimmt hat. Am Dienstag nimmt Mara ihre eigenen Zigaretten und das Feuerzeug aus der Arbeitstasche. Ihre Bitte lautet: ‚Lass uns morgen woanders Pause machen, und biete mir bitte keine Zigarette an.‘ Dieses Beispiel illustriert eine Entscheidung, keinen nachgewiesenen Vorteil des Mittwochs.

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Vorbereiten, ohne auf völlige Ruhe zu warten

Ein weit entfernter Geburtstag muss nicht die nächste Gelegenheit ersetzen. Für den gewählten nahen Tag brauchen Sie keine lückenlose Lösung für jeden künftigen Moment, wohl aber einen erreichbaren ersten Schritt. Wenn Sie Unterstützung möchten, vereinbaren Sie eine konkrete Zeit mit einer Person, die dazu bereit ist. Eine Pause bleibt eine Pause, kein zusätzliches Arbeitspensum.

Halten Sie das Datum persönlich fest; ein gemeinsamer Kalender braucht keine Angaben zum Rauchen. Klären Sie Fragen zu einer bestehenden Behandlung oder zu Arzneimitteln mit der zuständigen Fachperson, statt deren Zeitplan aus diesem Datum abzuleiten. Wenn Sie bereits nicht mehr rauchen, können Sie noch fehlende Vorbereitungen ergänzen. Ist ein geplanter Tag vorbei, ist der nächste Schritt wichtiger als die endlose Suche nach einem besseren Datum.

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Das Wichtigste

• Beobachten Sie die konkrete Rauchgelegenheit am möglichen Starttag.
• Bereiten Sie eine wirklich nutzbare Pause oder einen anderen ersten Ablauf vor.
• Das Datum organisiert den Anfang, nicht die Arzneimittelanwendung oder den Ausgang.