休日が向くかは、普段の吸い方による
同ページは記念日など覚えやすい日も例に挙げていますが、普段どちらの日に吸うことが多いかにも目を向けています。「休みだから楽」とは限りません。家での食後や暇な時間に吸うことが多ければ、休日にも準備が必要です。
ページは開始7日前からの構成になっています。ただし、それを必ず7日間待つ条件にする必要はありません。先にできる準備を確認し、遠い記念日まで日付を空けたままにしないようにします。
架空の例：水曜の出勤日と土曜の休日
健太は職場の休憩でよく吸います。一方、土曜の午前は一人でテレビを見ながら吸うことがあります。水曜なら同僚との休憩場所を変える準備が必要で、土曜なら朝食後から昼までの過ごし方を考える必要があります。
健太は土曜を選び、朝食後は別の場所で休んでから近所を歩くことにしました。前日に自分のたばことライターをいつもの棚から片づけます。水曜を選ぶ別の人なら、同僚に「明日は違う場所で休憩しない？ たばこは勧めないでほしい」と頼む方法も考えられます。この例は曜日の効果を示すものではありません。
最初の場面を用意したら、日付を自分のために残す
厚生労働省のページは、よく吸う状況を考え、そこでできる行動を準備することを紹介しています。まずは最初の休憩や食後について、場所と行動が実際に使えるか確かめましょう。休憩をすべて別の作業に置き換える必要はありません。
誰かに連絡したいときは、相手の同意を得て時間を決めます。日付は個人のメモでよく、共有予定には喫煙の詳しい情報を書かなくてもかまいません。薬や既存の治療に関する準備は担当の医療者・薬剤師に確認し、この日付から開始や中止を自己判断しないでください。すでに吸っていないなら不足する準備を補い、予定日が過ぎていたら次の行動を決めます。
覚えておきたいこと
出典
このページの主な記述は、以下の資料と照合しています。
- 厚生労働省: 禁煙の準備 – 禁煙7日前から行う、禁煙のコツを教えます！《準備編》
出典確認日: 2026-10-03
一般的な準備と架空の例です。個人の依存の評価や治療計画を示すものではありません。