Rauchverlangen nach einem Streit: Pause machen und zur offenen Frage zurückkehren

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Was unterbrach die frühere Rauchpause?

Vielleicht legten Sie eine schwierige Nachricht weg, verließen einen Streit oder unterbrachen eine festgefahrene Aufgabe, um zu rauchen. Unterbrechung und Zigarette kamen zusammen. Hier lässt sich etwas ändern; es beweist nicht, dass Nikotin die Sache geklärt hat.

Eine unfaire Bitte, eine unklare Frist oder ein fehlender Arbeitsschritt kann weiterhin wichtig sein. Tun Sie das nicht als ‘nur Entzug’ ab und erklären Sie nicht die andere Person zur Ursache Ihres Rauchverlangens. Ein Gefühl zu benennen ist keine Diagnose.

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Eine Pause, die am jetzigen Ort möglich ist

Wenn Sie sicher unterbrechen können, legen Sie die Zigaretten zur Seite und beginnen die Rauchhandlung zunächst nicht. Sie könnten das Handy ablegen, statt sofort zu antworten, ruhig sitzen oder kurz an einem rauchfreien Ort gehen, wenn Sie weggehen können. Das sind Möglichkeiten, keine Pflicht, jedes Gespräch zu verlassen.

Müssen Sie am Arbeitsplatz bleiben oder jemanden betreuen, wählen Sie eine passende Unterbrechung. Weder Countdown noch eine vorgeschriebene Zahl von Atemzügen oder völlige Ruhe sind nötig. Gesucht ist eine nächste Handlung ohne Rauchen; Ärger und Verlangen dürfen noch vorhanden sein.

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Zur offenen Frage zurückkehren, nicht zum Gewinnen

Erfundenes Beispiel: Eine Nachricht verlangt eine Überarbeitung, sagt aber nicht, was geändert werden soll. Sie ärgern sich und greifen nach Zigaretten. Sie legen sie beiseite und hören kurz auf zu tippen. Danach fragen Sie: ‘Welcher Teil soll geändert werden, und bis wann?’ Die Arbeitsfrage ist noch offen, doch Rauchen ist nicht mehr der geplante Schritt vor dieser Nachfrage.

Zu Hause könnte das spätere Gespräch eine konkrete Aufgabenverteilung betreffen. Bei einer blockierten Arbeit fehlt vielleicht eine Information. Eine Pause entscheidet nicht, wer recht hat oder ob eine Entschuldigung nötig ist. Wenn eine Rückkehr zum Gespräch angemessen ist, wählen Sie die konkrete Frage, die jetzt geklärt werden muss; die andere Person ist nicht dafür verantwortlich, Ihr Rauchverlangen verschwinden zu lassen. BIÖG unterscheidet ebenfalls die Fragen nach dem eigentlichen Problem, dem gewünschten Ziel und einer möglichen Handlung.

Das ist keine Konflikttherapie. Sie müssen nicht zu einer unsicheren Begegnung zurückkehren. Bei unmittelbarer Gefahr haben Sicherheit und örtliche Notfallhilfe Vorrang, nicht das Abschließen dieser Folge.

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Wenn die Pause nicht reicht

Bei wiederkehrenden Schwierigkeiten mit dem Rauchverlangen können Sie fachliche Beratung nutzen, ohne die Ursache vorher einzuordnen. BIÖG nennt in Deutschland die Rauchstopp-Beratung unter 0800 8313131 sowie ärztliche oder pharmazeutische Beratung. Beschreiben Sie die schwierige Situation; eine Gesprächsabschrift ist nicht nötig.

Belastende oder anhaltende Stimmungsveränderungen gehören in ein eigenes Gespräch mit qualifizierten Fachpersonen. Erklären Sie nicht jeden Ärger nach dem Rauchstopp automatisch durch Entzug. Eine Pause ersetzt keine benötigte Versorgung oder Sicherheitshilfe.

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Das Wichtigste

• Ärger kann ein Auslöser sein, ohne die Ursache eines Verlangensmoments zu beweisen.
• Eine rauchfreie Pause lässt die ursprüngliche Frage möglicherweise offen.
• Kehren Sie gegebenenfalls zu einem konkreten Schritt zurück, nicht zum Streit um Recht.