Aus Langeweile rauchen wollen: Was passt in diesen Leerlauf?

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Die Situation beschreiben statt sich bewerten

„Ich warte auf meine Abholnummer und habe nichts in den Händen“ hilft bei der Auswahl mehr als „Mir wird zu schnell langweilig“. Fehlt Ihnen etwas zum Anschauen, eine Handbewegung, Gesellschaft oder ein Ortswechsel nach einer erledigten Aufgabe? Damit beschreiben Sie die Bedingungen, nicht die medizinische Ursache Ihres Gefühls.

Der NHS nennt Langeweile und Unruhe als mögliche Auslöser und Unruhe auch im Zusammenhang mit Entzug. Das US-amerikanische National Cancer Institute (NCI) nennt Langeweile unter den emotionalen Auslösern. Daraus folgt weder, dass jede freie Minute Entzug ist, noch dass Ablenkung die Ursache nachweisen könnte.

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Eine Beschäftigung, die hier wirklich möglich ist

Für den Kopf: ein kurzer Text oder eine einzelne Kreuzworträtsel-Frage, ohne ein Kapitel oder das ganze Rätsel abschließen zu müssen. Für die Hände: etwas auf einem Blatt kritzeln oder einen kleinen, für den Ort geeigneten Gegenstand halten. Für einen Ortswechsel: an einen rauchfreien Platz gehen, wenn Sie wegdürfen. NCI nennt Lesen, Rätsel, Handbeschäftigungen und ein Lieblingslied als Möglichkeiten bei Langeweile und Wartezeiten.

Die Umgebung setzt Grenzen. Kopfhörer passen schlecht, wenn Sie einen Aufruf hören müssen. Ein fesselndes Spiel ist ungünstig, wenn Sie das Geschehen im Blick behalten sollen. Beim überraschenden Warten ist ein neues Hobby mit Materialeinkauf oft zu aufwendig. Ein Buch, ein Blatt Papier oder ein Blick auf die Umgebung kommen ohne Smartphone aus.

Behalten Sie nur Ideen, die Sie ausprobieren möchten. BIÖG empfiehlt persönlich passende, umsetzbare Möglichkeiten und nennt auch Musik oder bewusst wahrgenommene Stille. „Hier eine Frage lesen, bei Gelegenheit jemanden anrufen, später ein Stück gehen“ sind Alternativen, keine Pflichtliste.

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Warten ist etwas anderes als eine Pause nach einer Aufgabe

Erfundenes Beispiel: Am Serviceschalter warten Sie auf Ihre Nummer. Früher gingen Sie dabei zum Rauchen hinaus, diesmal müssen Sie den Aufruf hören. Sie bleiben dort, lassen die Kopfhörer weg und lesen einen Absatz oder zeichnen auf Papier. Beim Aufruf legen Sie es weg. Sie brauchen nicht weiterzumachen, bis das Verlangen verschwunden ist: Das Warten ist vorbei, jetzt ist die eigentliche Angelegenheit dran.

Nach einer abgeschlossenen Aufgabe gibt es vielleicht mehr Spielraum. Räumen Sie die Arbeitsunterlagen weg und wählen Sie ein Lied, ein Gespräch oder einen kurzen Gang an einem rauchfreien Ort. Wenn Sie eigentlich ausruhen möchten, dürfen Sie auch still sitzen. Die Pause muss nicht mit der nächsten Hausarbeit bezahlt werden.

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Wenn die erste Idee nicht passt

Was war unpassend: das anstrengende Rätsel, Müdigkeit beim Lesen oder die Gefahr, beim Weggehen jemanden zu verpassen? Wählen Sie etwas Einfacheres oder anderes: die Umgebung ansehen statt lösen, Papier statt Bildschirm oder ein kurzes Gespräch mit einer Person, die gerade Zeit hat. Die Stärke des verbleibenden Rauchverlangens ist keine Note für Ihre Beschäftigung.

Ruhige Zeit darf bleiben. Sie müssen nicht jede Minute beschäftigt sein, und eine unbrauchbare Ablenkung beweist nicht, dass Sie nicht aufhören können. Wenn Rauchverlangen oder Unruhe schwer zu bewältigen sind, besprechen Sie die Situationen und Ihre bisherigen Versuche mit einer qualifizierten Fachperson oder einer Rauchstopp-Beratung, statt die Liste endlos zu verlängern.

In Deutschland verweist BIÖG auf seine Telefonberatung zur Rauchentwöhnung unter 0800 8313131. Prüfen Sie die aktuellen Erreichbarkeitszeiten auf der offiziellen Seite. Das ist ein deutsches Angebot, nicht automatisch die richtige Nummer für alle deutschsprachigen Länder.

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Das Wichtigste

• Wählen Sie nach Ort und Aufmerksamkeit: Dürfen Sie weg, und was müssen Sie weiter mitbekommen?
• Beenden Sie die Beschäftigung mit der tatsächlichen Wartezeit, nicht nach einer versprochenen Frist für das Verlangen.
• Lassen Sie eine einfachere Alternative und echte Ruhe zu.