L’ennui donne envie de fumer : que faire pendant ce temps vide ?

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Préciser le moment plutôt que se juger

« J’attends mon numéro, les mains libres » aide davantage à choisir que « je m’ennuie trop facilement ». Avez-vous envie de regarder quelque chose, d’occuper vos mains, de parler ou de changer de lieu après une tâche ? Vous décrivez les conditions du moment, pas un diagnostic.

Le NHS cite l’ennui et l’agitation parmi les déclencheurs de l’envie de fumer, ainsi que l’agitation pendant le manque. L’Institut national du cancer américain (NCI) cite aussi l’ennui parmi les déclencheurs émotionnels. Cela ne signifie pas que tout moment libre relève du manque, ni qu’une occupation permet de distinguer les causes.

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Choisir quelque chose de petit, déjà à portée de main

Pour suivre un contenu, lisez un court passage ou essayez une seule définition de mots croisés, sans devoir terminer le chapitre ou la grille. Pour les mains, griffonnez sur une feuille ou manipulez un petit objet adapté au lieu. Si vous pouvez partir, changez pour un endroit où l’on ne fume pas. Le NCI propose lecture, jeux, occupation des mains et chanson préférée ; Tabac info service suggère aussi musique, lecture, activités manuelles ou appel à un proche, selon ce qui vous convient.

L’occupation doit respecter l’attente. La musique convient mal si vous devez entendre un appel ; un jeu prenant ne convient pas si vous devez rester attentif à ce qui se passe. Une activité qui demande des achats ou une longue installation est peu pratique lors d’une attente imprévue. Un livre, du papier ou regarder autour de soi peuvent se passer de téléphone.

Gardez quelques possibilités qui vous plaisent : « une définition ici ; parler si quelqu’un est disponible ; marcher quand je pourrai partir ». Ce sont des options, pas une série de tâches à accomplir. Vous n’êtes pas obligé de vous forcer à une activité simplement parce qu’elle figure sur une liste.

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La fin de l’attente n’est pas la fin obligatoire de l’envie

Exemple fictif : au guichet, vous attendez votre numéro et aviez l’habitude de sortir fumer. Aujourd’hui, il faut entendre l’appel. Vous restez là, sans écouteurs, et lisez un paragraphe ou dessinez sur une feuille. Quand votre tour arrive, vous rangez. Vous n’avez pas à poursuivre jusqu’à ce que l’envie disparaisse : l’attente est finie, votre attention est requise ailleurs.

Après une tâche terminée, vous avez peut-être davantage de choix. Rangez le matériel de travail, puis choisissez une chanson, une conversation ou une courte promenade dans un lieu sans tabac. Si vous souhaitiez surtout vous reposer, vous pouvez aussi rester assis tranquillement. Une pause n’a pas à devenir une nouvelle corvée.

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Changer d’idée si la première ne convient pas

Qu’est-ce qui ne convenait pas : une grille agaçante, trop de fatigue pour lire, ou le risque de manquer la personne attendue en vous éloignant ? Essayez plus simple ou différent : regarder autour de vous plutôt que résoudre, du papier plutôt qu’un écran, ou une courte discussion avec quelqu’un qui a le temps. L’intensité de l’envie restante n’est pas une note sur votre performance.

Vous pouvez garder du temps calme. Il ne s’agit pas de remplir chaque minute, et une distraction peu utile ne prouve pas que vous ne pourrez pas arrêter. Si les envies ou l’agitation sont difficiles à gérer, parlez-en à un professionnel de santé ou de l’arrêt du tabac. Décrivez les circonstances et vos essais, sans devoir établir vous-même un diagnostic.

En France, Tabac info service indique le 39 89 pour parler à un professionnel de l’arrêt du tabac. Vérifiez les modalités et horaires actuels sur le site officiel. Ce numéro français n’est pas une ligne commune à tous les pays francophones.

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À retenir

• Choisissez selon le lieu où vous devez rester et ce qui demande encore votre attention.
• Arrêtez l’occupation quand l’attente réelle se termine, sans imposer une échéance à l’envie de fumer.
• Gardez une option plus simple et la possibilité d’un vrai repos.