禁煙後の仕事の休憩：休息を残して、喫煙に使っていた時間を見直す

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なくなるものと、同時にしていたことを分ける

休憩、喫煙、会話が同じ時間に重なっていた場合、それぞれの長さを足すと二重に数えてしまいます。食事、休息、人との交流、待つことなど今も必要な部分と、買いに行くなど喫煙のためだけの行動を分けます。一つの行動がなくなっても、その前後の時間すべてが自由になるとは限りません。

Smokefreeは仕事の休憩を喫煙と結びつくことのある習慣として挙げ、Tabac info serviceは休憩の目的を考えるよう案内しています。これは場面を見直す手掛かりで、仕事の成果や賃金の増加を示す証拠ではありません。表は架空の場面で、従業員の時間調査ではありません。

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十二分の休憩は、そのまま十二分でもよい

架空の例です。田中さんには、もともと決まっている十二分の休憩があります。以前は外で吸いながら同僚と話していました。禁煙後も作業から離れ、人と話す時間はほしいため、煙のない場所で会い、残りは静かに過ごすことにします。十二分が余分な十二分の労働になったのではなく、休憩の中身が変わりました。

別の日に同僚が来られなくても、メール処理に置き換えず休憩を残せます。外への往復に時間がかかりすぎるなら、落ち着ける室内の選択肢の方が合います。大がかりな代わりの活動より、実際の仕事の取り決めの中で使える休憩を選びます。

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一度試して、必要なものが残ったかを見る

選んだ休憩の前に、主な目的と、そのとき使える煙のない場所や活動を決めます。終わりには、食事、休息、交流ができたか、必要な時刻に戻れたかを確かめます。合わなければ場所を変えるか、もっと簡単にします。すべての休憩を組み直したり、成果目標を付けたりする必要はありません。

たばこを買う寄り道がなくなり、次の用事まで短い空きができる場合もあります。そのまま空けておいてもよく、細切れの数分が一続きの自由時間になるわけではありません。安全、既存の取り決め、必要な休憩を保ちます。このページで有給の時間、休憩の権利、使用者の権限は判断しません。

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休憩を変えても、吸いたさが強いとき

休憩を組み直すことと、吸いたさへの支援を受けることは別です。日本では厚生労働省の案内から医療情報ネット（ナビイ）で医療機関を探せます。禁煙への対応、受診方法、費用は各機関に確認してください。難しい仕事の場面を専門家に説明できますが、時間割は依存の治療ではありません。ここでは勤務先、勤務記録、喫煙歴を入力しません。

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覚えておきたいこと

• 同時の行動は一つの時間を共有します。
• 煙のない休憩も休憩のままでかまいません。
• 本当に使える空きだけを再配分します。