前の禁煙で使った準備は、今回も使える？

違う四つの確認事項

架空の例です。最後の列は実行できる部分や不明点で、効果の採点ではありません。

候補の準備	以前に実行したこと	今回引き継げるものは？
本	買ったが開かず。休暇は楽だった。	前回は未使用。今回の時間、持ち運び、場面に合うかで選ぶ。
断る言葉	同僚一人に実際に言った。	言葉は残せる。新しい反応は不明。
連絡の手順	合意した時間に連絡した。	時間が変わったので再確認。
曖昧な記憶	行動したか分からない。	過去を作り足さず、曖昧な記憶によらない今できる選択をする。

NCIは、以前の対処や学んだことを振り返るよう案内しています。『断る言葉を実際に言った』『たばこのない入口を使った』『同意していた相手に連絡した』と、行動を具体的にします。

かばんに本を入れていたことは、手元にあったという情報です。開いていなければ、その場面で読書を使ったとは言えません。実行したか覚えていないなら、不明のまま残し、記憶を埋め合わせないようにします。

時間、物へのアクセス、場所の利用可否、他の人の同意を確認します。断る言葉は覚えておけますが、特定の部屋や友人の空き時間が新しい場面にもあるとは限りません。厚労省の準備記事も、吸いたくなる場面と代わりの行動を扱っています。本文は2021年確認の資料で、現在の利用条件を示すものではありません。

休暇中だった、勧められる機会が少なかった、普段の流れが違ったなど、ほかの条件も重なります。『そうして、その日は楽だった』という経験と、『それが楽にした原因だ』という説明は分けておきます。

架空の例：昼休みに短い言葉でたばこを断り、喫煙しない読書コーナーへ移りました。新しい職場にそのコーナーはありませんが、断る言葉は準備できます。必要なのは行ける別の場所で、前の職場を再現することではありません。

新しい同僚の反応や、その日の感じ方は未定です。それだけで言葉が有効・無効と決まるわけではありません。表は使える条件を確認する架空の例で、研究結果ではありません。

友人の同意や場所を使えるかが未確認なら、予定に組み込む前に確かめます。以前の出来事を思い出せないなら、その空白は残したまま、今の条件で自分ができる行動を選べます。曖昧な記憶を選ぶ理由にする必要はありません。確かめるために、わざと喫煙場面に入る必要もありません。

日本の医療情報ネット（ナビイ）では医療機関や薬局を探せます。禁煙相談への対応や予約条件は施設に確認してください。別の国では地域の適切な相談先へ。再使用したいものが薬や治療の手順なら、前回の記憶を頼りに再開せず、担当の医師や薬剤師に相談します。

後で吸ったら、それまでの準備は無意味？

いいえ。行ったことは事実として残り、今できるかも確認できます。後の喫煙はそれを消しませんが、臨床的な効果を示すことにもなりません。

何度も使った行動なら？

その条件では繰り返しできたと分かります。ほかの条件も変わるため、喫煙や欲求が変化した理由までは、それだけで特定できません。

詳しい日記がないと無理？

必要ありません。正直に覚えていることや短い私的なメモを使い、不明点は不明のままにします。このサイトは記録を求めたり受け取ったりしません。

このページの主な記述は、以下の資料と照合しています。

実行できるかの比較で、治療効果の試験や個人の予測ではありません。架空の例を成功の根拠にせず、メモはサイトに入力しません。