上次用上的戒菸準備，這次還用得上嗎？

這次能帶上哪些準備？

虛構對照。最後一欄保留實際選擇或未知，不作效果評分。

想再用的準備	以前實際做了什麼	現在能留下什麼？
一本書	買了沒翻開；假期較輕鬆。	前次沒試過；看這次的時間、攜帶條件與情境，再決定是否使用。
拒菸句子	曾對一位同事說過。	句子可準備；新對象反應未知。
聯絡安排	曾在約定時段聯絡。	時段有變，重新確認。
記不清的事	不知道有沒有做那個動作。	不補造過去；依今天可行的條件另作選擇，不以這段回憶為據。

NCI建議想想以前用過的應對方式和學到的事。描述具體動作比較清楚：‘說出拒菸句子’，‘改走無菸入口’，或‘聯絡原先同意支持的人’。

包包裡放一本書，代表書在手邊；沒有翻開，就不是已用書應對那次情境。若記不清是否做過，可以寫不確定，不必把缺少的片段補成故事。

時間是否夠、物品拿不拿得到、場所是否可用，是實際條件；需要別人配合的，要重新確認對方同意。自己的拒菸句子可帶著，某個房間與某位朋友的空檔不一定能帶走。

還有其他條件一起不同：假期比較安靜、遞菸較少、日常安排改變。‘那次我做了這件事，也感覺較輕鬆’可以如實留下；‘一定是它讓我輕鬆’則不是這段經歷能確定的原因。

虛構例子：以前午休，你說了一句拒菸的話，接著到不吸菸的閱讀角。換工作場所後，閱讀角沒有了，但那句話可以繼續準備。找可到達的替代位置即可，不必重現整個舊辦公室。

新同事的反應、那天的感受尚未發生，不提前寫成有效或無效。下表是虛構的可用性比較，不是研究數據，也不是戒菸方法排名。

朋友還沒答應、場所能否使用還不確定，就先確認，再據此安排。若補不出過去的經過，可以讓記憶缺口留著，同時依今天的條件選自己做得到的事，不拿不確定的回憶當理由。不用刻意進入吸菸場合測試。

在臺灣，衛福部2026年新聞稿列有契約醫事機構戒菸諮詢和0800-63-63-63專線，可向服務方核對目前諮詢方式與條件。其他地區用所在地合格服務。想重用的若是藥物或既有治療安排，請負責醫師、藥師確認，不照記憶自行沿用。

後來又抽菸，之前的準備就沒有價值嗎？

已經做過的動作還是事實，能不能再做也可核對。後來抽菸不抹掉它，但不能據此宣稱有臨床效果。

做過很多次，不就表示有效嗎？

多次使用說明那些條件下實際做得到，不能單憑它確定吸菸或想抽菸的變化原因；其他條件也可能不同。

要有完整日記才行嗎？

不用。誠實記得的內容或短短私人筆記就可以，不確定的仍保留不確定，本站不要求或收取記錄。

本文的關鍵結論已對照以下資料來源核驗。

比較實際可用性，不是療效測試或個人結果預測。虛構例子不當作成功證據；私人筆記不必輸入本站。