여행에서 돌아온 뒤, 금연 중 일상에 다시 연결하기

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익숙한 장소를 지금의 조건으로 보기

금연길라잡이는 커피, 식사, 기다림, 사람들과 함께 있는 상황 등을 다루며 언제 어디서 어떤 상황에 흡연했는지 적고 대안을 생각하도록 안내합니다. 귀가하면 반드시 흡연하게 된다는 설명이나 첫날 저녁 절차의 효과 검증은 아닙니다.

담배 없이 쉬던 자리, 식사 후 활동, 담배를 권하지 않기로 한 약속이 여전히 가능할 수 있습니다. 여행 때문에 시간만 바뀌었다면 모든 준비가 취소된 것은 아닙니다. 처음부터 다시 만들기 전에 지금도 쓸 수 있는지 확인하세요.

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가방이 현관에 남아 있는 저녁

창작 예시입니다. 늦게 귀가했고 예전에는 저녁 뒤 발코니에서 담배를 피웠습니다. 오늘은 식사하고 그릇을 치운 뒤 식탁에서 내일 옷을 준비하기로 합니다. 식사 전에 옷을 손이 닿는 곳에 둡니다. ‘다른 일을 하기’에 내용과 장소가 생깁니다.

함께 사는 사람에게 ‘오늘은 담배 없이 식탁에서 얘기할까?’라고 물을 수 있습니다. 요청은 아직 합의가 아닙니다. 상대가 발코니로 가도 혼자 옷을 준비할 수 있습니다. 옷 정리가 욕구를 줄인다는 근거가 아니라 행동의 이용 가능성을 보여 주는 예시입니다.

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다음 아침의 한 장면은 따로 준비하기

커피가 익숙한 시간이라면 자동으로 없앨 필요는 없습니다. 원하는 음료는 남기고 담배 연기 없는 다른 자리에 앉은 뒤 외출 가방을 챙길 수도 있습니다. 피곤할 때도 가능한 행동을 고르며 복잡한 새 일정을 서두르지 마세요.

나중에 볼 것은 자리를 쓸 수 있었는지, 물건이 준비됐는지, 상대가 동의했는지입니다. 욕구나 힘든 저녁 하나로 전부 알 수는 없습니다. 사용할 수 없던 부분을 바꾸되 다른 준비까지 모두 버릴 필요는 없습니다.

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짐 정리와 치료 변경을 구분하기

본인의 흡연 관련 물건을 확인하되 다른 사람의 물건을 무단으로 버리거나 공용 공간을 마음대로 바꾸지 마세요. 약과 의료진의 지시는 짐 정리 대상이 아닙니다. 귀가는 복용 중단, 재시작, 용량 변경의 이유가 아닙니다.

시차가 있었다면 기존 예약의 현지 시간을 확인합니다. 휴대전화 달력이 바뀌었다고 합의된 통화를 임의로 옮기지 마세요. 불분명하면 서비스에 문의하며, 원하는 새 시간은 상대가 동의하기 전까지 미정입니다.

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귀가 후 어려운 한 순간을 상담하기

한국의 금연길라잡이 신청 안내는 작성 정보가 선택 기관에 전달된 뒤 기관에서 상담과 등록을 위해 연락한다고 설명합니다. 신청만으로 상담 시간이나 이용 조건이 확정된 것은 아닙니다. 현재 절차는 기관에 확인하고 해외에서는 거주지 공식 서비스를 이용하세요.

‘집에 온 뒤 저녁 식사 후가 어렵습니다. 저녁에 할 수 있는 다른 행동을 상의하고 싶어요’라고 시작할 수 있습니다. 완벽한 일주일 기록을 기다릴 필요는 없습니다. 증상, 약물, 다시 흡연한 상황은 적절한 전문가와 별도로 의논하세요.

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기억할 점

• 귀가는 자동으로 새 금연 시작이 되지 않습니다.
• 다음 익숙한 순간에 쓸 행동을 준비하세요.
• 가능한 준비는 남기고 끊긴 약속은 확인하세요.
• 실행 조건을 보되 성적을 매기지 마세요.

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자주 묻는 질문