Хочется курить во время звонка? Измените одно звено привычного разговора

01

Где может быть связь между звонком и сигаретой

NCI относит телефонный разговор к ситуациям, связанным с привычкой курить. Это описание возможной связи, не диагноз причины вашего конкретного желания. Содержание беседы, чувства и другие обстоятельства тоже могут иметь значение.

Вспомните один обычный звонок без пересказа: рука тянулась к сигаретам при сигнале, вы шли к балкону во время слушания или искали сигарету уже после? Выберите то, что действительно помните. Если неясно, начните со следующего небольшого выполнимого изменения, не достраивая сомнительную историю.

[1]

02

Короткий рабочий звонок: не мешать самой работе

Вымышленный пример: звонки приходят за стол, где раньше лежали сигареты. Перед ожидаемым разговором оставьте телефон доступным, а свои сигареты уберите с этой поверхности. Не откладывайте необходимый ответ ради подготовки упражнения.

Во время разговора оставайтесь за столом, если это подходит работе. Пользуйтесь ручкой по необходимости или держите её без отвлечения; можно просто положить свободную руку на стол. Если нужны обе руки или всё внимание, дополнительное занятие для руки не добавляют.

Завершив звонок, положите телефон и откройте прерванную задачу. Это меняет последующий путь к сигаретам. Если желание начиналось при сигнале, одного изменения в конце может быть недостаточно для выбранного вами момента.

03

Долгий личный разговор: место и возвращение к следующему делу

Другой вымышленный пример: при долгой беседе вы обычно идёте к балкону. До набора выберите место без дыма, где хорошо слышно и можно говорить приватно. Свои принадлежности для курения оставьте в другом месте, не перемещая чужие. Смена места не должна открывать разговор нежелательным слушателям.

Слушая, можно рисовать простые линии ручкой, если это не отвлекает. Можно сидеть и без предмета в руке. Если удобнее ходить и это безопасно, выберите путь не к месту курения. Неподвижность не обязательна.

Заранее выберите следующее занятие: например, положить телефон на подставку и вернуться к книге. Не нужно знать точное время конца. Разговор продолжается, если это необходимо; план не задаёт, сколько минут должны длиться чувства или желание курить.

04

Внезапный или тяжёлый звонок: уменьшить план

Когда сигнал застал без подготовки, отвечайте по обычным обязанностям и безопасным условиям. Выберите одно доступное действие: не брать с собой сигареты или сначала положить телефон после разговора. Не записывайте беседу и не прерывайте необходимую связь ради заполнения карточки.

После тяжёлого разговора можно положить телефон, сесть в подходящем месте или связаться с человеком, с которым хочется поговорить, прежде чем решать дальнейшее. Ручка или другое место не решают угрозы по телефону и не заменяют нужную профессиональную помощь. При вождении или работе с механизмами не добавляйте упражнение; действуют правила безопасности.

05

Проверить своё действие, не сохранять собеседника

После одного примера спросите: «Что действительно было выполнимо?» и «Где я всё же направился к сигаретам?» Возможно, вы оставались за столом при разговоре, но сразу после пошли к прежнему месту. В следующий раз измените этот переход, а не удлиняйте список. Для этого не нужны журнал вызовов, имя или содержание.

С длительными трудностями и личными вопросами помощи обращайтесь к квалифицированным специалистам. В Москве сайт клиники НМИЦ терапии и профилактической медицины указывает помощь в отказе от курения и контакты записи. Наличие приёма, условия и стоимость уточняйте у клиники; это не общероссийская линия и не доступ для всех русскоязычных. В других регионах используйте местные официальные ресурсы.

[2]

06

Что важно помнить

• Сигнал, слушание и конец могут быть связаны с разными действиями.
• Короткий рабочий звонок не требует плана долгой личной беседы.
• Измените одно выполнимое звено; предмет для руки необязателен.
• Не нужны запись, контакты или история звонков.

07

Частые вопросы