Что записывать в дневник курения перед отказом от сигарет?

01

Главное различие

Дневник курения — средство наблюдения, а не экзамен. Выберите дни, похожие на ваш обычный распорядок, и делайте короткие честные записи, пока событие свежо в памяти. Неполная, но реальная запись полезнее идеальной недели, восстановленной задним числом.

[1][2][3]

02

Как читать данные

Достаточно пяти полей: время; занятие или место; кто был рядом; сила желания по одной и той же шкале; ожидание до сигареты или ощущение после. Можно добавить один возможный альтернативный шаг для такой же ситуации. Храните личные сведения на бумаге или в закрытом инструменте под вашим контролем и не помещайте их в публичный URL.

[1][2][3]

03

Что это значит на практике

Через несколько дней ищите повторы, а не оценивайте итоговое число. Выберите один-два частых сценария — кофе, дорогу или перерыв с коллегами — и запишите конкретную альтернативу для каждого. Дневник не предсказывает результат попытки; если нужна помощь с разбором личных закономерностей или выбором поддержки, обратитесь в квалифицированную местную службу отказа от курения.

[1][2][3]

04

Что важно помнить

• Дневник курения — средство наблюдения, а не экзамен
• Достаточно пяти полей: время; занятие или место; кто был рядом; сила желания по одной и той же шкале; ожидание до сигареты или ощущение после
• Через несколько дней ищите повторы, а не оценивайте итоговое число

05

Частые вопросы