禁煙前の喫煙記録には何を書けばよい？

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生活全体ではなく、一場面が分かるように

「会議のあと、一人、休みたくなり、吸った」なら流れが分かります。「嫌な一日」だけでは次に何があったか不明です。「昼食後」程度でもよく、住所、人名、口論の全容は不要です。吸った出来事と、吸いたくなっても吸わなかった出来事は区別します。厚労省の準備資料も、吸いたくなる場面を手帳に書き出す方法を紹介しています。

すでに禁煙を決めていれば、表を埋めるために吸い続けなくてかまいません。吸わずに感じた欲求と、そのときしたことも記せます。あとで安全な場面で書くなら「記憶から」と添えます。運転や機器の操作中に書く作業はしません。

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数字が同じでも、質問が違えば意味は違う

公的な記録用紙も統一された尺度ではありません。フランスの用紙は場面、吸いたさ、感情を分けています。ドイツのRauchprotokollには一本の重要性、気分、吸う前の期待と吸ったあとの期待の充足もあります。重要性は欲求の強さと同じではなく、期待は観察した結果ではありません。

言葉で記しても十分です。自分の数値尺度を選ぶ場合は両端の意味を書き、同じ意味を保ちます。別の用紙の数値を換算したり、気分と欲求を足して「リスク点」にしたりしません。高い数値を根拠に薬を選ぶこともできません。この記録は臨床評価ではありません。

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分からない部分を残して、次の問いを一つ選ぶ

まず、どの生活場面を記録できたか確認します。仕事の日から、未記録の休日は分かりません。コーヒーと一緒の記録が続いても、流れに関する問いが生まれるだけで、コーヒーの因果作用を証明しません。空欄は不明であってゼロではありません。途中で尺度の意味を変えたら明記し、後の数字が下がっただけで改善とは呼びません。

例えば「喫煙場所に行かず、どこで休めるか」という問いを選び、日常の段取りを試して実際の経過を残します。変化がなかったことも書けますが、効果を証明する実験ではありません。公的資料の観察期間もさまざまなので、指定日数を埋めることを禁煙や相談の前提にはしません。

紙は自分で私的に保管し、人名、記録や健康情報を公開投稿、共有リンク、このサイトに載せません。専門家との相談では、自分で選んだ部分を直接持参でき、全部がそろうまで相談を待つ必要はありません。地域の医療機関・薬局はナビイで探し、禁煙相談の対応は直接確認してください。記録から自己診断はしません。

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覚えておきたいこと

• 実際の喫煙、場面、吸いたさ、気分を分ける。
• 追記と記録漏れを明示し、空欄をゼロにしない。
• 一つの段取りを検討するために使い、診断や薬の判断にしない。