禁煙前の喫煙日記には何を記録すればよい？

まず区別したいこと

喫煙日記は観察の道具で、試験ではありません。日常の流れを表す日を選び、記憶が新しいうちに短く正直に書きます。後から整えた完璧な一週間より、途中まででも実際の記録のほうがパターンを確認しやすくなります。

項目は五つで十分です。時刻、行動または場所、一緒にいた人、同じ尺度で示す吸いたい気持ちの強さ、吸う前の期待または吸った後の感覚です。同じ場面で次に試せる別の行動を一つ加えてもよいでしょう。個人の喫煙情報は、自分で管理できる紙や非公開の道具に保存し、公開URLには入れないでください。

数日後、合計を評価する前に繰り返しを探します。コーヒー、通勤、休憩中の会話など、よくある一、二場面を選び、それぞれに具体的な代替行動を書きます。日記から禁煙の成否は予測できません。個人の傾向や支援の選び方を相談したい場合は、地域の禁煙支援や有資格者を利用してください。

自分の状態を判断できますか？

できません。集団データから個人の結果は予測できません。

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一般向けの情報であり、診断や個別の医療助言ではありません。症状、妊娠、薬、個人のリスクは地域の有資格者にご相談ください。