금연 전 흡연일지에는 무엇을 기록해야 할까?

01

먼저 구분할 점

흡연일지는 관찰 도구이지 시험이 아닙니다. 일상적인 흐름을 보여 주는 날을 고르고 기억이 생생할 때 짧고 솔직하게 적으세요. 나중에 완벽하게 꾸며 낸 일주일치보다 일부만 있어도 실제 상황을 적은 기록이 패턴을 찾는 데 더 낫습니다.

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근거를 읽는 방법

항목은 다섯 가지면 충분합니다. 시간, 활동 또는 장소, 함께 있던 사람, 같은 척도로 표시한 흡연 욕구 강도, 흡연 전 기대 또는 흡연 후 느낌입니다. 같은 상황에서 다음에 시도할 대체 행동 하나를 덧붙여도 됩니다. 개인 흡연 정보는 자신이 관리하는 종이나 비공개 도구에 보관하고 공개 URL에는 넣지 마세요.

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실제로 뜻하는 것

며칠 뒤에는 총량을 평가하기보다 반복되는 상황을 찾으세요. 커피, 출퇴근, 함께 쉬는 시간처럼 자주 나타난 한두 가지 패턴을 골라 각각 구체적인 대체 행동을 적습니다. 일지는 금연 시도의 결과를 예측하지 못합니다. 개인 패턴을 해석하거나 지원을 고르는 데 도움이 필요하면 지역의 자격 있는 금연지원 서비스를 이용하세요.

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기억할 점

• 흡연일지는 관찰 도구이지 시험이 아닙니다
• 항목은 다섯 가지면 충분합니다
• 며칠 뒤에는 총량을 평가하기보다 반복되는 상황을 찾으세요

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자주 묻는 질문