Was gehört vor dem Rauchstopp in ein Rauchertagebuch?

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Die entscheidende Unterscheidung

Ein Rauchertagebuch ist ein Beobachtungswerkzeug, kein Test. Wählen Sie Tage, die Ihrem normalen Alltag entsprechen, und halten Sie Einträge kurz und ehrlich fest. Eine unvollständige, zeitnahe Notiz ist nützlicher als eine im Nachhinein rekonstruierte, makellose Woche.

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So ist die Evidenz zu lesen

Fünf Felder reichen: Uhrzeit; Tätigkeit oder Ort; anwesende Personen; Stärke des Verlangens auf einer gleichbleibenden Skala; sowie die Erwartung vor oder das Empfinden nach der Zigarette. Ergänzen können Sie eine mögliche Alternative für dieselbe Situation. Bewahren Sie persönliche Angaben auf Papier oder in einem privaten Werkzeug unter Ihrer Kontrolle auf, nicht in einer öffentlichen URL.

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Was das praktisch bedeutet

Suchen Sie nach einigen Tagen nach Wiederholungen, statt die Summe zu bewerten. Wählen Sie ein oder zwei häufige Muster wie Kaffee, Arbeitsweg oder gemeinsame Pause und formulieren Sie jeweils eine konkrete Alternative. Das Tagebuch sagt keinen Erfolg voraus; bei Fragen zur persönlichen Einordnung oder Unterstützung hilft eine qualifizierte örtliche Rauchstopp-Beratung.

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Das Wichtigste

• Ein Rauchertagebuch ist ein Beobachtungswerkzeug, kein Test
• Fünf Felder reichen: Uhrzeit; Tätigkeit oder Ort; anwesende Personen; Stärke des Verlangens auf einer gleichbleibenden Skala; sowie die Erwartung vor oder das Empfinden nach der Zigarette
• Suchen Sie nach einigen Tagen nach Wiederholungen, statt die Summe zu bewerten

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Häufige Fragen