빈칸과 작성 예시를 한 줄씩 비교하기
민수는 가상의 인물입니다. 날짜와 행동은 빈칸을 채우는 예시이지, 누구나 따라야 할 일정이나 치료 계획이 아닙니다.
| 항목 | 옮겨 적을 문장 | 민수의 가상 답변 |
|---|---|---|
| 이유 | 내 말로 적는 이유: ______. | 이유: 쉬는 시간마다 담배 피울 곳부터 찾는 생활을 바꾸고 싶다. |
| 시작 | 시작 날짜와 시점. 아직 정하지 않았다면 다음 준비 행동: ______. | 시작: 2026년 10월 6일, 아침 식사 뒤. |
| 상황 A | 상황 A — 언제, 어디서: ______. 먼저 할 행동: ______. 할 수 없을 때: ______. | 상황 A: 점심 뒤 동료를 따라 흡연 구역으로 간다. 먼저: 금연 휴게실로 가서 가져온 책을 읽는다. 자리가 없으면: 이용이 허용된 다른 실내 휴식 공간으로 간다. |
| 상황 B | 상황 B — 언제, 어디서: ______. 먼저 할 행동: ______. 할 수 없을 때: ______. | 상황 B: 오후 회의가 끝나고 동료가 담배를 권한다. 먼저: ‘지금 금연 중이라 괜찮아요’라고 말하고 회의 메모를 정리하러 간다. 업무 이야기가 남았으면: 금연 공간에서 계속하자고 한다. |
| 환경 | 내 담배, 라이터 또는 쉬는 장소에서 바꿀 한 가지: ______. | 환경: 시작 전에 내 출근 가방에서 담배와 라이터를 꺼낸다. 다른 사람 물건은 옮기지 않는다. |
| 합의한 도움 | 상대가 동의한 도움 — 누구에게, 무엇을, 언제: ______. 상대가 어려울 때 내가 먼저 할 일: ______. | 도움: 친구가 화요일 퇴근 뒤 10분 통화에 동의했다. 하루 종일 대기하는 약속은 아니다. 연결되지 않으면: 내가 정한 휴식을 먼저 하고 연달아 전화하지 않는다. 나중에 둘이 미리 합의한 방식으로 다시 연락한다. |
| 전문가 질문 | 자격을 갖춘 전문가에게 할 질문 하나와 물어볼 곳: ______. | 전문가 질문: ‘일상 계획과 함께 어떤 금연 지원을 알아볼 수 있나요?’ 금연길라잡이의 지원서비스 안내에서 공식 연락 경로를 확인하고 이용 방법을 묻는다. |
| 다시 보기 | 다시 볼 날짜와 시간: ______. 해 본 뒤 유지하거나 고칠 한 줄: ______. | 다시 보기: 화요일 저녁 8시. 대체 휴식 공간을 실제로 쓸 수 있었는지 보고, 안 되면 상황 A의 장소를 고친다. |
막연히 참기보다 언제 무엇을 할지 적기
금연길라잡이는 시작 시점을 정하고 주변의 도움을 구하며 어려운 상황에 대비하는 계획을 안내합니다. 특히 언제, 어디서, 무엇을 할 때 담배 생각이 나는지와 어떻게 행동할지를 연결해 적도록 설명합니다. 이 준비 항목을 참고했지만, 여덟 줄 양식과 민수의 답은 편집 예시이며 공식 신청서나 종이 계획의 효과를 검증한 자료는 아닙니다.
종이도 바꾸고, 보관 장소도 고르세요
자리를 비울 수 없는 업무라면 ‘밖으로 걷기’를 그대로 두지 말고 가능한 휴식 방식으로 바꾸세요. 이미 금연을 시작한 뒤에도 다음 상황을 적을 수 있습니다. 한 줄이 맞지 않는다고 전체 계획을 버릴 필요는 없습니다.
공용 냉장고에 붙이는 대신 내 가방에 접어 넣는 편이 나을 수 있습니다. 종이도 다른 사람이 볼 수 있어요. 이름, 주소, 상세 흡연 이력이나 약 목록은 이 짧은 메모에 필요하지 않으며 사진을 올릴 필요도 없습니다. 내 흡연 물건을 치운다는 뜻이지 처방약이나 니코틴 대체제를 중단하라는 뜻은 아닙니다. 약과 치료 질문은 의사나 약사에게 하세요.
기억할 점
출처
이 페이지의 핵심 내용은 아래 자료와 대조해 확인했습니다.
- 보건복지부／한국건강증진개발원 금연길라잡이: 금연 실천하기
출처 확인: 2026-10-03
일상 행동을 정리하는 예시이며 개인 치료 계획이나 금연 결과를 보장하지 않습니다. 건강과 약에 관한 질문은 자격을 갖춘 전문가에게 상담하세요.