Шаблон и заполненный пример рядом
Андрей — вымышленный человек. Дата и действия показывают способ заполнения, а не рекомендуемый всем график или лечение.
| Пункт | Строка для заполнения | Вымышленный ответ Андрея |
|---|---|---|
| Причина | Моя причина своими словами: ______. | Причина: перестать строить каждый перерыв вокруг поиска места для курения. |
| Начало | Дата и момент начала; если ещё не решил, следующий шаг подготовки: ______. | Начало: 6 октября 2026 года, после завтрака. |
| Ситуация А | Ситуация А — когда и где: ______. Сначала я сделаю: ______. Если это невозможно: ______. | Ситуация А: чай после обеда рядом с местом для курения. Сначала: пойти с чаем в комнату отдыха, где не курят. Если там занято: использовать другое разрешённое место для перерыва внутри здания. |
| Ситуация Б | Ситуация Б — когда и где: ______. Сначала я сделаю: ______. Если это невозможно: ______. | Ситуация Б: ждать автобус после работы. Сначала: отойти от места, где курят, и читать книгу. Если книги нет: прочитать свой лист и выбрать место ожидания. |
| Обстановка | Одно изменение, касающееся моих сигарет, зажигалки или места перерыва: ______. | Обстановка: до начала убрать свои сигареты и зажигалку из рабочей сумки. Чужие вещи не трогать. |
| Согласованная помощь | Согласованная помощь — кто, с чем и в какое время: ______. Если человек недоступен, сначала я: ______. | Помощь: Ольга согласилась на десятиминутный разговор во вторник после работы, а не на постоянную доступность. Если не ответит: сначала провести запланированный перерыв, не звонить подряд и связаться позже так, как мы заранее договорились. |
| Вопрос специалисту | Один вопрос квалифицированному специалисту и куда я обращусь: ______. | Вопрос специалисту: ‘Какую поддержку можно обсудить в дополнение к моим бытовым изменениям?’ Уточнить подходящий контакт в своей медицинской организации; не вписывать лечение самостоятельно. |
| Пересмотр | Пересмотрю лист: ______. Одна строка, которую оставлю или изменю после проверки: ______. | Пересмотр: вторник, 20:00. Проверить, было ли доступно запасное место для чая; если нет, изменить эту строку. |
Что даёт местная рекомендация по подготовке
Оренбургский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики предлагает записать причины, выбрать дату, подготовить окружение, учитывать привычные ситуации и обращаться за профессиональной помощью. Здесь использованы эти категории подготовки. Сам шаблон и ответы Андрея — редакционные примеры, не официальный бланк центра и не доказательство эффективности бумажного листа. Региональная статья также не устанавливает условия помощи по всей России.
Исправить строку важнее, чем сохранить красивый лист
Если нельзя уходить с рабочего места, замените ‘выйти на прогулку’ действием, которое действительно разрешено. Можно составить план и после начала отказа — для следующих ситуаций. Не нужно заранее предусмотреть все возможные трудности или переписывать страницу из-за одной неудачной строки.
Сложенный лист в своей сумке может быть уместнее, чем заметка на общем холодильнике. Бумагу тоже могут прочитать другие. Для этой короткой записи не нужны полное имя, адрес, подробная история курения и список лекарств; отправлять фотографию также не требуется. Убрать свои принадлежности для курения не означает прекратить назначенные лекарства или никотинзаместительную терапию. Вопросы лечения обсуждайте с врачом или фармацевтом.
Что важно помнить
Источники
Основные утверждения на этой странице сверены со следующими источниками.
- Оренбургский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики: Хотите бросить курить? Следуйте плану
Источники проверены: 2026-10-03
Пример личной организации, не индивидуальный план лечения и не гарантия отказа от курения. Медицинские вопросы адресуйте квалифицированному специалисту.