Le modèle et l’exemple, ligne par ligne
Camille n’est pas une personne réelle. La date et les actions servent à montrer une feuille remplie, pas à proposer le même programme à tout le monde.
| Élément | Texte à recopier | Réponse fictive de Camille |
|---|---|---|
| Raison | Ma raison, avec mes mots : ______. | Raison : ne plus organiser toutes mes pauses autour d’un endroit où fumer. |
| Début | Date et moment du début ; si ce n’est pas décidé, ma prochaine étape de préparation : ______. | Début : le 6 octobre 2026, après le petit-déjeuner. |
| Situation A | Situation A — quand et où : ______. Je ferai d’abord : ______. Si ce n’est pas possible : ______. | Situation A : le café de la pause du matin près de l’espace fumeurs. Première action : le prendre dans la salle de repos sans tabac. Si elle est occupée : utiliser l’autre espace de pause autorisé à l’intérieur. |
| Situation B | Situation B — quand et où : ______. Je ferai d’abord : ______. Si ce n’est pas possible : ______. | Situation B : attendre le métro après le travail. Première action : rester dans l’espace non-fumeurs et lire mon livre. Si je l’ai oublié : relire cette feuille et choisir où attendre. |
| Environnement | Un changement concernant mes propres cigarettes, mon briquet ou mon lieu de pause : ______. | Environnement : retirer mes cigarettes et mon briquet de mon sac avant le début, sans toucher aux affaires des autres. |
| Aide convenue | Aide convenue — avec qui, pour quoi et à quel moment : ______. Si la personne n’est pas disponible, je ferai d’abord : ______. | Aide : Nora a accepté un appel de dix minutes mardi après le travail, pas une disponibilité permanente. Si elle ne répond pas : faire ma pause prévue, ne pas multiplier les appels et reprendre contact plus tard selon ce que nous avons déjà convenu. |
| Question professionnelle | Une question à un professionnel qualifié et le contact à prendre : ______. | Question professionnelle : ‘Quels accompagnements puis-je envisager en plus de mes arrangements quotidiens ?’ Consulter les entrées de Tabac info service vers le 39 89 ou un tabacologue, puis vérifier le contact adapté. |
| Relecture | Je relirai la feuille le/à : ______. Une ligne à garder ou à modifier après l’avoir essayée : ______. | Relecture : mardi à 20 h. Vérifier si l’autre salle de pause était accessible ; sinon, modifier cette ligne. |
Préparer sans attendre le jour parfait
Tabac info service explique qu’il n’existe pas de date idéale pour tout le monde et propose de préparer les pauses, les habitudes et le soutien des proches. Sa page donne aussi des entrées vers le 39 89 et un tabacologue. Cela étaye les catégories de préparation et les contacts cités ici ; le modèle et la feuille de Camille restent des exemples éditoriaux, pas un formulaire officiel ni une démonstration d’efficacité.
Une ligne peut changer sans que toute la feuille soit ratée
Une marche dehors ne convient pas si vous devez rester au poste de travail : remplacez cette ligne par une pause compatible avec vos contraintes. Vous pouvez aussi préparer les prochaines situations après avoir déjà arrêté. Le bilan consiste à repérer ce qui était faisable, pas à vous attribuer une note.
Une feuille pliée dans votre sac peut être plus discrète qu’un affichage sur le réfrigérateur commun. Le papier peut quand même être lu par quelqu’un d’autre. Cette note n’exige ni nom complet, ni adresse, ni historique détaillé du tabagisme, ni liste de médicaments ; vous n’avez pas à en envoyer une photo. Ranger vos propres objets pour fumer ne veut pas dire arrêter un traitement prescrit ou des substituts nicotiniques : les questions de traitement se discutent avec un professionnel de santé.
À retenir
Sources
Les affirmations centrales de cette page ont été vérifiées à partir des sources suivantes.
- Tabac info service / Santé publique France: Je me prépare
Sources vérifiées: 2026-10-03
Une aide à l’organisation personnelle, pas une prescription ni une promesse de résultat. Les décisions médicales relèvent d’un professionnel qualifié.