一页计划：空白提示与虚构填写对照

小林及以下安排都是虚构的。示例日期只是展示写法，不是推荐你照用的日程或治疗方案。

项目可抄提示小林的虚构填写
理由我自己的理由：______。理由：午休不再总是围着找地方抽烟转。
开始安排开始日期与时点；若未决定，就写下一件准备工作：______。开始：2026年10月6日，早餐后。
场景甲场景甲（什么时候、在哪里）：______。先做：______。做不了时改做：______。场景甲：单位食堂午饭后，往吸烟点走。先做：换到不吸烟的休息区看书。那里没座位时：回自己的工位，读这一页的下一步。
场景乙场景乙（什么时候、在哪里）：______。先做：______。做不了时改做：______。场景乙：下午开完会，和同事在门口停留。先做：说‘我先回去整理会议笔记’并离开。还有工作必须谈时：提议到不吸烟的会议区继续。
环境调整我能调整的一件事（自己的香烟、打火机或常去的休息位置）：______。环境：开始前拿走自己包里的香烟和打火机，不动同事的物品。
约定支持已和对方商量好的支持（谁、帮什么、什么时间方便）：______。联系不上时我先做：______。支持：朋友同意周二下班后聊十分钟，并非随时接电话。联系不上时：先按写好的休息安排做，不连续打电话，之后按两人已有的约定再联系。
专业一问留给专业人员的一问，以及准备向哪里问：______。专业一问：‘除了这张生活安排，我可以了解哪些戒烟支持？’下一步先查当地正规医疗机构的戒烟服务介绍，再向该机构询问接待方式。
回看回看时间：______。试过后要保留或修改的一行：______。回看：周二晚八点。看午休区是否真能使用；不能用，就改场景甲的去处。

官方准备建议与这张纸各是什么

世卫组织中文准备页面建议写下开始安排、辨认容易想吸烟的时刻、考虑具体行动并寻求支持。这里把这些准备事项压缩成八行；空白页和小林的示例是编辑示范，不是世卫组织发布的表格，也不证明一张纸能带来某种结果。

需要问专业人员时，可以从当地正规机构的服务介绍找入口。例如北京中日友好医院的科室页面列有戒烟门诊，但科室介绍不等于你已预约，也不替其他地区确认接待安排。纸上留一个待问的问题即可，不自行填治疗或用药答案。

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放得顺手，也要考虑谁会看见

可以折起来放自己的包里，不必贴到共用办公桌或家庭冰箱上。纸不是天然保密：姓名、完整吸烟史、住址和药物清单都不是这张快速计划的必填内容，也不必拍照上传。

如果某一行做不到，改那一行就好。例如不能离开工位时，把‘出去走一圈’换成工作允许的休息方式；已经开始戒烟，也能补写接下来两个场景。这里只移开自己的吸烟用品，不要求停用处方药或尼古丁替代用品；相关问题交给医师或药师。

需要记住的几点

  • 场景后面接一个能做的动作。
  • 支持先商量时间与范围。
  • 不好用的一行可以改，不必把整页推倒重写。

来源

本文的关键结论已对照以下来源核验。

  1. 世界卫生组织: 今天戒烟

    来源核验: 2026-10-03

  2. 中日友好医院: 控制吸烟与呼吸疾病防控部

    来源核验: 2026-10-03

这是整理日常行动的纸面示例，不是个人治疗方案或戒烟结果保证。健康与用药问题请向合格专业人员说明。