戒菸後又抽了一根，就算失敗了嗎？

01

描述一回事件，與描述後來的模式

‘昨天飯後抽了一根’說的是一回事件；‘最近恢復經常抽菸’說的是較廣的模式。只用失敗兩個字，容易漏掉這個差別。求助時可以直接說發生了什麼，不必先選好哪個名稱。

以前辨認出的困難、改過的習慣、得到的支持，仍可作為經驗。這不表示抽菸不影響健康收益，也不能推論下一根無害。保留經歷與計算健康影響，是不同問題。

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02

連續天數與整次嘗試，不必混成一個數字

SRNT綜述說明，戒菸研究會界定產品、戒菸指標與時段。某段時間未吸菸，和從起點持續未吸菸，不是同一種測量。研究有明確操作定義，但不能把其中一個規則當作所有人的自我診斷門檻。

若你的紀錄代表連續沒抽菸，這次吸菸不能為了保住數字而省略。若記整次嘗試，可以保留先前未吸菸的階段，再記這次事件。說清楚各項在記什麼，不偷偷改規則，也不把舊紀錄全刪掉；計數不代表個人健康收益或人的價值。

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03

留下一個細節，而不是一句自責

虛構例子：怡君飯後在門外等家人，身旁有人遞菸，她抽了一根。‘我很沒用’無法交代情境；‘當時在等人，有人遞菸’留下了可討論的細節：下次遇到類似等待，想先做什麼安排？這個例子不判定原因，也不證明新安排會成功。

NCI建議從事件中了解困難，不把它當作整次嘗試的終點。臺灣衛福部介紹0800-636363戒菸專線與戒菸醫事機構查詢，想尋求支持不必先替自己貼上復吸標籤。有正在進行的治療，向負責醫事人員說明這次吸菸，不自行調整藥物。

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04

需要記住的幾點

• 如實承認那根菸，不判整個人失敗。
• 連續沒抽與整次嘗試的歷程，可以分開記。
• 具體情境能討論，自責不是原因說明。