戒菸前整理菸具：是誰的、從哪裡移走、放去哪裡？

準備指引提到的物品

美國國家癌症研究所的戒菸首日指引包含移走香菸、打火機與菸灰缸。以下歸屬與去向核對是實用安排範例。

口袋與隨身包：查看慣放菸盒的夾層，依所在地廢棄物規定處理自己的香菸，不在昨天的外套裡留備用菸。鑰匙、票卡等必要物品仍放在容易找到的位置。

家中：選出平常放菸盒或菸灰缸的檯面，移走自己的菸具。打火機若另有家庭日常用途，就把那項用途與存菸分開，不必一律丟棄。

車輛：只在合法且安全靜止時查看常用置物格，不把等紅燈當成檢查時機。出發前移走自己的菸盒和菸具；共用車輛的物品先取得物主同意，行駛中不翻找。

工作場所：查看自己的置物櫃、桌面或工作包，處理自己的菸盒。共用菸灰缸或吸菸區要更動，先問負責的人，不檢查同事的櫃子。

虛構例子：菸盒是你的，廚房打火機是室友的。你處理自己的菸盒，再問：『早餐共用的檯面，可以不放你的菸和這支打火機嗎？』室友可以同意另找位置放自己的物品，而不是由你私下替他決定。

尚未得到同意，就留作待協調。你仍可整理自己的用餐位置，使用另一處可用的無菸空間。不要請孩子替大人搜找、藏起物品或監督。

尼古丁貼片或其他戒菸藥物不是吸菸用具。另行保留，依合格專業人員已提供的指示使用。看不懂包裝或不確定物品用途，先問藥師或醫師；不要依本文丟掉、停用或改用。

延續前面的虛構例子：後來在櫃子裡找到一包忘記的菸，先確認是誰的。屬於你，就照自己選定的去向處理；屬於室友，就回到雙方的約定，不能把『我找到了』當作丟棄許可。

私人便條寫『舊工作包已查，共用架待協調』即可，讓你知道還剩什麼。不用拍照建清單，也不必讓別人檢查包包。漏掉一件物品，不代表已完成的整理都要重來。

可向合格的當地服務詢問符合居住與工作條件的準備方式。在臺灣，衛生福利部列有0800-63-63-63戒菸專線及醫療專業服務管道；先確認當前聯絡與服務條件。不在臺灣的繁中讀者，請查所在地衛生部門或合格專業人員。

料理用的打火機也得丟掉嗎？

不用。先確認物主與日常用途，可以協調一個與菸具分開的位置，不是要求丟掉家中每支打火機。

需要朋友幫我搜包包嗎？

只有你主動希望、也同意某種具體協助時才討論。支持不必變成搜查或回報，更不應交給孩子負責。

要拍照證明整理過嗎？

不用。自己簡記完成與待協調事項即可，這裡不需要照片或個人物品清單。

本文的關鍵結論已對照以下資料來源核驗。

一般準備資訊，不是治療指示或戒菸結果預測。本文不收集個人物品清單。