Wie sage ich Freunden oder Kollegen, dass ich aufhöre – ohne große Ankündigung?

01

Was soll diese Person nach dem Gespräch anders machen?

Das NCI empfiehlt in seiner Vorbereitungshilfe, Angehörige und Freunde zu informieren und zu erklären, wie sie helfen können. Die Unterstützungsliste nennt unter anderem, keine Zigaretten anzubieten und nicht zu drängen. Daraus folgt weder eine Pflicht, alle einzuweihen, noch eine Zusage, wie jemand reagieren wird.

Ergänzen Sie für sich: ‚Ich sage es dir, weil …‘ und ‚Ich bitte dich um …‘. Soll nur das Zigarettenangebot in der Pause wegfallen, sind Datum, Medikamente oder frühere Versuche dafür möglicherweise gar nicht nötig. Dieses Alltagsgespräch ist kein Antrag auf eine betriebliche Leistung und kein Behandlungsgespräch.

[1][2]

02

Kollege: kurze Änderung. Freundin: konkretes Treffen

Erfundene Pausenszene: ‚Ich arbeite gerade daran, aufzuhören. Lass mich bitte aus, wenn du Zigaretten verteilst.‘ – ‚Kommst du dann noch mit raus?‘ – ‚Ich würde lieber in der Küche mit euch reden. Hast du nach dem Termin Zeit?‘ Sie sagen, was sich ändert, und bieten den Kontakt an, den Sie wirklich möchten.

Erfundene Nachricht: ‚Ich versuche, nicht mehr zu rauchen. Treffen wir uns am Samstag zuerst im Café statt an unserem üblichen Rauchplatz?‘ – ‚Soll ich täglich nachfragen?‘ – ‚Danke, vorerst reicht der andere Treffpunkt. Über Fortschritte spreche ich, wenn ich möchte.‘ Wünschen Sie dagegen einen vereinbarten Kontakt, dürfen Sie auch das sagen.

Persönlich oder per privater Nachricht: Wählen Sie, was zu Ihnen passt. Eine Gruppennachricht hat mehr Mitlesende als ein Einzelgespräch. Nutzen Sie sie, wenn Sie dieses Publikum tatsächlich wollen, nicht um durch zusätzliche private Angaben Ernsthaftigkeit zu beweisen.

03

Eine Rückfrage ist kein Auftrag zur vollständigen Erklärung

Auf ‚Warum gerade jetzt?‘ kann ‚Das ist etwas, das ich versuchen möchte; die Gründe möchte ich nicht näher besprechen‘ reichen. Auf ‚Wie viele Tage schon?‘ etwa: ‚Ich möchte gerade keine Tage zählen lassen. Hilfreich wäre hier, mir keine Zigarette anzubieten.‘ Sie können auch bewusst etwas erzählen, ohne eine medizinische Begründung erfinden zu müssen.

Bei einem Rat lässt sich Dank von Zustimmung trennen: ‚Danke, dass du an mich denkst. Über die Methode entscheide ich nicht in diesem Gespräch.‘ Ist die Bitte klar, können Sie das Thema wechseln. Sie müssen nicht so lange erklären, bis Ihr Gegenüber den Plan gutheißt.

04

Scherze, Zweifel und eine abgelehnte Bitte

Erfundenes Beispiel: ‚Das hast du letztes Mal auch gesagt.‘ – ‚Stimmt. Jetzt bitte ich dich, mir keine mehr anzubieten.‘ Geht der Scherz weiter: ‚Ich möchte es dabei belassen. Wie läuft dein Projekt?‘ Das führt zur heutigen Bitte zurück, ohne jeden früheren Versuch zu verteidigen.

Will jemand weiterhin anbieten, können Sie Ihren eigenen Schritt nennen: ‚Dann mache ich meine Pause woanders.‘ Das ist eine praktische Entscheidung, keine Drohung, um Zustimmung zu erzwingen. Bei bedrohlichem Verhalten stehen Sicherheit und geeignete Hilfe vor einer schlagfertigen Antwort.

05

Eine frühere Einladung zum Nachfragen darf sich ändern

Vielleicht haben Sie Fragen zunächst begrüßt und möchten später weniger darüber reden: ‚Danke für dein Interesse bisher. In den Pausen möchte ich Fortschritte nicht mehr besprechen. Bitte biete mir weiterhin keine Zigaretten an.‘ Das ändert die jetzige Absprache; frühere, gemeinsam gewünschte Gespräche werden dadurch nicht rückwirkend zu Fehlverhalten.

Haben Sie nach der Mitteilung geraucht, gibt es mehr als Verschweigen oder eine öffentliche Meldung. Eine freiwillige private Antwort wäre: ‚Ich habe geraucht und überlege meine nächsten Schritte. Die Bitte, mir nichts anzubieten, bleibt.‘ Ob Sie mehr sagen, entscheiden Sie getrennt davon. Die andere Person übernimmt nicht Ihre Entscheidungen.

06

Persönliche Versorgung ist kein Urteil unter Kollegen

Bei anhaltenden Schwierigkeiten, Beschwerden oder Medikamentenfragen ist qualifizierte Hilfe der passende Weg. Für Menschen in Deutschland bietet die BIÖG eine telefonische Rauchstoppberatung unter 0800 8 31 31 31 an; prüfen Sie die aktuellen Zugangsbedingungen direkt. Außerhalb Deutschlands ist die örtliche offizielle Versorgung maßgeblich.

[3]

07

Das Wichtigste

• Wählen Sie eine Person für einen konkreten Anlass, kein Publikum zum Beweis Ihres Ernstes.
• Verbinden Sie eine kurze Mitteilung mit einer durchführbaren Bitte.
• Vereinbarte Fragen sind möglich; Sie dürfen die Absprache später ändern.
• Eine unfreundliche Reaktion verlangt nicht mehr Gesundheitsdetails.

08

Häufige Fragen