Refuser une cigarette, même quand la personne insiste

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Choisir une phrase qui vous ressemble

Le NHS cite l'offre d'une cigarette parmi les déclencheurs liés à une situation et conseille de préparer une réponse courte. Le NCI propose de demander à l'entourage de ne pas offrir de cigarettes. Ces conseils ne prouvent pas qu'une phrase précise fera changer quelqu'un.

Essayez votre phrase à voix haute. Si ‘je ne fume plus’ ne correspond pas à votre situation, ‘je n'en prends pas’ ou ‘je travaille sur mon arrêt’ convient aussi. Ce refus n'exige pas une promesse pour toute votre vie.

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Une offre ordinaire : refuser et garder le contact

Scène fictive pendant une pause : ‘Tu en veux une ?’ — ‘Non merci. Alors, ta réunion ?’ La première partie répond à l'offre ; la seconde conserve l'échange, si vous le souhaitez. Un silence ne vous oblige pas à ajouter une justification.

Vous pouvez ne pas tendre la main quand le paquet arrive. Si une cigarette vous a déjà été donnée, rendez-la ou posez-la à un endroit approprié, sans l'allumer. Choisissez un geste réalisable, sans avoir à jouer l'assurance.

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‘Juste une’ ne change pas votre réponse

Autre dialogue inventé : ‘Une seule, ça ne compte pas.’ — ‘Je n'en prends pas. Ne m'en propose plus.’ — ‘Ne sois pas si sérieux.’ — ‘On peut discuter, mais j'arrête la discussion sur la cigarette.’ Vous répétez une décision au lieu de débattre de la quantité.

‘Peut-être plus tard’ invite à recommencer si vous vouliez dire non. Gardez cette formule pour une vraie décision reportée. Un refus poli ne nécessite pas d'inventer une maladie ou une consigne médicale.

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Le lien avec l'autre n'oblige pas à fumer

Exemple fictif avec un collègue plus ancien : ‘Allez, une avec nous.’ — ‘Merci de m'inviter. Je viens pour parler, pas pour fumer.’ Si rester implique de la fumée ou de nouvelles insistances, ‘On se retrouve à l'intérieur après’ est une autre possibilité. Proposez seulement ce dont vous avez vraiment envie.

À un ami : ‘J'ai envie de passer du temps avec toi, pas de prendre une cigarette.’ Si la pression continue, vous pouvez mettre fin à l'échange : ‘Je rentre maintenant.’ En cas de menace ou d'insécurité, la priorité est de vous éloigner en sécurité et de chercher une aide adaptée, pas une répartie brillante.

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Préciser la demande avant la prochaine fois

Au calme : ‘Hier, tu m'en as proposé encore après mon refus. La prochaine fois, passe le paquet sans m'en proposer.’ Vous décrivez un fait sans interpréter les intentions. Regardez ensuite si la demande est respectée.

Avoir accepté auparavant n'oblige pas à accepter maintenant : ‘J'ai fumé cette fois-là ; aujourd'hui, je refuse.’ Pour des envies persistantes ou des questions personnelles de soins, demandez une aide qualifiée. En France, la page du 39 89 de Tabac info service décrit la mise en relation avec des professionnels de l'arrêt ; vérifiez les modalités actuelles. Hors de France, utilisez une ressource officielle locale.

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À retenir

• Répondez à l'offre ; expliquer votre histoire est facultatif.
• Une offre répétée appelle une demande précise, pas un dossier médical.
• Vous pouvez garder la conversation sans garder la cigarette, ou terminer l'échange.

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Questions fréquentes