先準備一句說得出口的回答
NHS 將別人遞菸列為情境觸發因素，也建議準備簡短回答；NCI 提到可以請別人不要提供香菸。這些資料支持事前準備與提出請求，沒有證明哪一句必定能讓對方配合。
自己說一次，看看是否符合現況。不想說「我已經完全戒了」，可以改成「這根我不抽」或「我正在戒菸」。拒絕眼前這一根，不需要先作出一輩子的保證。
同事休息時：不接菸，也能接話題
虛構情境：「來一根？」——「謝謝，不用了。你剛剛那個案子有進展嗎？」第一句回答遞菸，第二句保留你想要的交流。對方沒立刻接話，也不必急著補理由。
菸盒伸過來時，可以不伸手接，繼續把回答說完。已經拿到手上的菸，可以退還或在合適的位置放下，不點燃。做得到的小動作，比演出強硬的態度更實際。
遇到「一根而已」，重說選擇而非重寫理由
另一段虛構對話：「一根而已啦。」——「這根我不抽，之後別再遞了。」——「別這麼認真。」——「可以繼續聊，但菸就不用談了。」這是把選擇說清楚，不是在辯論一根菸的影響。
不打算稍後接，就盡量別說「等一下」。禮貌可以和明確並存；不用假稱生病、吃藥或有醫囑，也不必當場上健康課。
怕掃興時，把相處和吸菸分開
虛構例子：前輩招呼「大家一起抽一下」。你可以說：「謝謝找我，聊天可以，菸我不接。」若現場持續勸菸，可以改成「我先回去了，待會兒在裡面聊」。不要為了好聽，答應自己不想要的安排。
熟人說不給面子時，也可以說：「我想跟你聊天，不代表我要抽菸。」仍被施壓，就結束這輪：「我先走了。」若出現威脅或讓你感到不安全，先安全離開、找適當協助，不靠漂亮台詞處理危險。
下一次之前，談一件具體的事
在沒有趕時間的場合，可以說：「昨天我說不要後，你又遞了兩次。下次分菸時請跳過我。」描述事件、提出下一次的動作，不用猜對方是不是故意。觀察請求有沒有被尊重，再決定自己要不要留在同樣場合。
以前接過，不會取消現在拒絕的選擇：「上次有抽，這次不接。」持續的吸菸衝動或個人照護疑問，可以另找合格專業協助。台灣讀者可參考衛福部2026年公告的0800-636363戒菸專線及地方衛生局（所）管道；所在地、服務內容與安排請向服務方確認。其他地區使用當地官方資源。
需要記住的幾點
常見問題
不想公開戒菸，可以只說不用嗎？
可以。「謝謝，不用了」能回答這次遞菸。要不要讓特定親友知道戒菸，可以另外決定，不必當場公開歷程。
之前笑著接過，現在說不要會很奇怪嗎？
可以直接說明改變：「以前有跟著抽，今天我不接，之後也別遞了。」現在的選擇不需要先把過去每一次都辯解完。
離開會不會傷感情？
可以簡短告知去向，不辱罵對方：「我先回去，之後再聊。」你不能保證對方喜歡這個回答，也不必留下來直到對方同意。
資料來源
本文的關鍵結論已對照以下資料來源核驗。
- NHS Better Health: Understand your smoking triggers and cravings — preparing a response to an offer
資料核驗: 2026-10-01
- US National Cancer Institute / Smokefree.gov: Ask for Help — specific requests, including not offering cigarettes
資料核驗: 2026-10-01
- 衛生福利部 / 國民健康署: 「馬」上拒菸，菸霧散開迎新年（2026年3月9日更新；戒菸資源段）
資料核驗: 2026-10-01
成人溝通示例，不是治療、安全評估或戒菸保證。對話均為虛構；症狀、用藥或持續困難請詢問所在地合格專業人員。