戒菸後跟朋友相處，為什麼又想吸菸？

01

衝動從哪一刻接上來？

回想一次真實情境：看見打火機、菸盒遞到眼前，或聽到「一起出去？」時，哪個環節先讓你想吸？戒斷、學得的提示與情緒可能同時存在，回想不能算出比例。不需拿香菸重演情境來驗證。

NCI分別描述社交、活動提示及戒斷，並非提供每個人的診斷。這能說明人與場景可能有影響，卻不表示到了某一天所有社交衝動就會消失。選擇離開吸菸處是日常安排，不是忍耐能力的考試。

[1][2]

02

拒菸與拒絕相處，不是同一件事

完全虛構的例子：朋友遞來菸盒，小林說：「菸我不拿，謝謝。剛才那件事還想聽，我們到另一桌聊？」對方又遞時，可說：「請不要再請我吸菸了，我已經說過。」這是拒絕香菸，同時指出仍想保留的相處。

國健署資料也強調明確拒絕交際菸。你可以用適合自己的說法，不必公布診斷、日期或批評對方。若請求被忽略，可以離開談話或改天見；一句話不保證別人的回應，也不要求在不安全的情況下爭執。

[2][3]

03

想要的是陪伴，就另約陪伴的方式

若捨不得的是聊天，可商量在其他人去吸菸之前先談一會兒，或另約無菸的碰面。短暫離開也可以說「我在另一桌，你吸完再過來聊」，指出如何接回談話，不必留在香菸旁等。這不是指定分鐘數或菸霧安全距離。先問朋友願不願意陪你，不把支持者當監督員。安排若仍只剩吸菸區，就再談一個實際可用的去處。

NCI建議戒菸者不要替他人買、拿、保管或點香菸；這些不是維持交情的必要工作。自己不吸也不用留在菸霧中。本頁釐清當下的社交環節，不替主辦者安排整場慶祝活動。

[1][2]

04

事後留下可改的線索就好

私下記一句「一直被請菸，下次另找地方見」就能保留實際卡點；不需在本站或分享連結填姓名、場所、日期或健康經歷。衝動仍在，不代表安排一無是處，也可能需要改地點或重新確認朋友是否有空。

衝動持續難以應對或有健康疑慮時，可找合格專業人員討論。國民健康署的臺灣資料提供戒菸求助資源，聯絡前再確認現行服務方式；本頁不沿用舊資料的機構數量或保證預約。聊天示例不是治療，也不保證不再吸菸。

[2][3]

05

需要記住的幾點

• 看到吸菸、被請菸與想有伴，要分開看。
• 先商量相處方式，不拿菸霧測試意志。
• 拒菸不必公開病史或戒菸紀錄。