금연 중 회식이나 모임, 가기 전에 무엇을 준비할까?

01

먼저 준비할 한 순간을 고르기

미국 NCI는 식후의 습관, 모임, 흡연하는 사람들과 함께 있는 상황을 담배가 생각나는 계기로 소개합니다. 식사, 담배 권유, 함께 밖으로 나가는 순서로 떠올려 보세요. 권유를 받는 순간과 따라 나간 뒤 떨어지기 어려운 상황 중 어느 쪽이 더 신경 쓰이나요? 그 순간부터 준비합니다.

모임을 정한 사람에게 어디서 담배를 피우는지, 연기 없는 곳에서 대화를 이어갈 수 있는지 물어보세요. 처음 가는 장소라면 저녁 전체를 예상하기보다 그 조건을 확인하는 편이 동선을 정하기 좋습니다. 실내에서도 담배를 피운다면 “안에 남는다”는 선택을 미리 바꿔야 합니다.

[1]

02

대신 할 행동을 실제로 가능한 형태로 정하기

NCI는 흡연과 연결된 습관을 바꾸고 담배를 피우는 장소를 피하는 방법을 소개합니다. 식후에 담배를 피우지 않는 참석자와 자리에 남거나 연기 없는 다른 곳에서 이야기할 수 있습니다. 영국 NHS는 외출할 때 무알코올 음료를 선택하는 것도 제안합니다.

“주의를 돌리겠다”를 구체적으로 바꿉니다. 누구와 이야기할지, 어디에 있을지, 그 선택이 가능한지 확인하세요. 친구와 남고 싶다면 먼저 동의를 구합니다. 자리를 바꿔도 흡연하는 무리 옆이라면 다른 공간을 고르거나 귀가를 준비합니다. 같은 상황에 이름만 바꾸는 것으로 끝내지 마세요.

[1][2]

03

짧은 대답을 연습하고 대화나 자리를 바꾸기

NHS는 담배 권유에 답할 말을 미리 준비하도록 안내합니다. “고맙지만 지금은 안 피워요”처럼 자신에게 자연스러운 말을 골라 출발 전에 한 번 소리 내어 말해 보세요. 건강 정보를 공개할 필요는 없습니다. 담뱃갑을 내미는 앞에서 처음부터 긴 설명을 만들지 않아도 됩니다.

다시 권하면 “담배는 더 권하지 말아 주세요. 여기서 얘기해요”라고 답할 수 있습니다. 같은 말을 반복하고 화제를 바꾸거나 다른 참석자에게 이동하는 것도 가능합니다. 안전하게 거절하기 어려운 상황이라면 논쟁을 계속하기보다 자리를 벗어나 적절한 도움을 구하는 일을 우선하세요.

[2]

04

귀가할 시점과 친구가 없을 때의 대안 정하기

예를 들어 “모두 흡연 장소로 이동하고 다른 대화에 합류할 곳이 없으면 귀가한다”처럼 모임을 끝낼 조건을 정하세요. 안전하고 실제로 이용할 수 있는 귀가 방법이 있는지, 오래 남으려는 사람의 차에만 의존하는지 확인합니다. 짧게 참석할 계획은 모임 전에 알릴 수도 있습니다.

함께 남겠다고 한 친구도 당일에 계획이 바뀔 수 있습니다. 응답을 기다리지 않아도 가능한 대안으로 다른 비흡연 참석자와 이야기하기 또는 확인한 방법으로 귀가하기를 준비합니다. 둘 다 불가능하면 출발 전에 다시 조정하세요. 대안은 전화할 사람 하나가 아니라 실제 행동이어야 합니다.

05

식후 장면으로 보는 완성된 예시

다음은 가상의 예시입니다. “식후 다들 담배 피우러 나가면 동생과 안에 남는다. 권유받으면 지금은 안 피운다고 답한다. 가기 전에 동생의 동의를 구하고 실내가 금연인지 확인하며 내 귀가 방법도 알아본다.” 현장에서 할 행동마다 미리 확인할 조건이 연결되어 있습니다.

이어서 대안을 적습니다. “동생도 나가면 다른 비흡연 참석자와 이야기한다. 연기 없는 공간이 없으면 확인한 방법으로 귀가한다.” 종이에는 순간 → 첫 행동 → 대답 → 대안. 출발 전에 읽고 아직 확인되지 않은 다른 사람의 협조에만 의존하는 부분이 없는지 살펴보세요.

06

필요한 지원은 모임 전부터 문의하기

비슷한 모임에서 반복해서 어렵거나 이번 준비에 도움을 받고 싶다면 자격을 갖춘 전문가와 상담할 수 있습니다. 한국의 금연길라잡이는 금연 실천 정보와 국가 금연지원 서비스를 안내합니다. 연결된 자원에서 현재의 이용 방법과 조건을 확인해 보세요.

“식후 담배를 권유받으면 흡연하는 사람들을 따라 나가게 된다”처럼 구체적인 상황부터 설명하고 이용 가능한 지원을 물어보세요. 정해진 횟수만큼 어려움을 겪은 뒤에야 문의해야 하는 것은 아닙니다. 증상, 약, 치료에 대한 개인의 질문은 의사나 약사와 상의합니다.

[3]

07

기억할 점

• 한 순간을 고르고 모임 장소의 조건을 확인합니다.
• 대신 할 행동은 장소나 함께할 사람까지 구체적으로 정합니다.
• 짧은 대답을 연습하고 스스로 이용할 귀가 방법을 준비합니다.
• 친구의 계획이 바뀌어도 할 수 있는 대안을 남깁니다.

08

자주 묻는 질문