금연 중 한 개비 피웠다면, 지금 무엇부터 할까?

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아직 피우고 있다면 지금 상황부터 끝내기

담배를 안전하게 끕니다. ‘이미 불을 붙였으니까’라는 이유로 끝까지 피울 의무는 없습니다. 또 권하면 ‘이제 안 피울게요. 금연을 이어가려고요’처럼 짧게 말할 수 있습니다.

MedlinePlus는 다시 피우지 않는 행동으로 돌아가고, 자신이 산 갑의 나머지를 처리하며, 담배를 준 친구에게 더 주지 말라고 요청할 것을 안내합니다. 내 물건에 관한 이야기입니다. 다른 사람의 담배를 빼앗거나 망가뜨리지 않습니다.

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다음 담배가 어디서 오는지 보기

내 담배가 주머니나 탁자 위에 있나요? 비상용으로 남겨 두기보다 안전하게 처리할 수 있습니다. 다른 사람의 갑이라면 계속 권하지 않는 곳으로 자리를 옮깁니다. 곧 꺼내 피울 생각으로 서랍에 넣는 것과 공급을 없애는 것은 다릅니다.

그다음에는 외투 챙기기, 식기 정리하기, 담배 연기 없는 곳에서 대화 이어가기처럼 시작이 분명한 일상 행동 하나를 고릅니다. 지금 있는 곳에서 할 수 있고 답장을 기다리지 않아도 되는 일을 고릅니다.

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회식이 아직 끝나지 않은 상황이라면

가상의 예입니다. 식사 뒤 동료를 따라 나가서 담배 한 개비를 받았습니다. 갑은 동료에게 있습니다. 담배를 끄고 ‘이후에는 권하지 말아 주세요’라고 말한 뒤, 연기 없는 식사 공간에 돌아와 정리를 돕습니다.

동료는 계속 피우고 연락하고 싶은 친구는 답하지 않습니다. 그래도 자리는 옮길 수 있습니다. 계속 담배를 피우는 모임이라면 안전한 귀가 방법을 확인하고 먼저 떠날 수도 있습니다. 동료의 동의나 ‘재흡연인지’ 판정을 기다리지 않아도 됩니다.

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원인 점검은 나중에 한 가지부터

NCI는 어떤 상황에서 피웠는지와 다음에는 무엇을 달리할지 살펴보도록 안내합니다. 진정된 뒤 내 종이에 ‘식후에 사람들을 따라 나갔다. 다음에는 연기 없는 곳에 남겠다’라고 한 줄 적는 정도로 시작할 수 있습니다.

이유를 모르겠다면 ‘아직 모르겠다’고 남겨도 됩니다. ‘의지가 약하다’는 말로 관찰을 대신하지 않습니다. 반복된다면 여러 상황의 공통점을 살펴야 하고, 이미 일상 흡연으로 돌아왔다면 생활과 지원을 다시 정리해야 합니다.

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도움이 필요하면 지금 필요한 일을 부탁하기

믿을 만한 사람에게 ‘담배 피우지 않는 곳으로 같이 가 줄래?’라고 부탁할 수 있습니다. 답장이 없어도 다음 일상 행동을 시작할 수 있습니다.

대한민국에서는 금연길라잡이의 금연상담전화1544-9030 안내를 확인할 수 있습니다. 이용 전 현재 운영 시간과 방법을 살펴보세요. 다른 나라에서는 현지 공공 지원을 찾습니다. 사용 중인 금연 약에 대해 궁금한 점은 처방한 의료진이나 약사에게 문의하세요. 이 글은 중단, 증량, 변경을 지시하지 않습니다.

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기억할 점

• 이미 시작한 한 개비나 한 갑을 끝까지 피울 필요는 없습니다.
• 내 담배는 처리하고, 다른 사람의 권유에서는 자리를 옮길 수 있습니다.
• 다음 일상 행동을 먼저, 전체 점검은 나중에 해도 됩니다.

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자주 묻는 질문