다시 담배를 피우기 시작했다면 금연을 어떻게 재시작할까?

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먼저 구분할 점

한 개비 실수와 규칙적인 흡연으로 돌아간 것은 같은 상황이 아닙니다. 한 개비였다면 거기서 멈추고 직전 상황에 대한 다음 대응을 준비할 수 있습니다. 다시 규칙적으로 피우고 있다면 다음 시도는 경험을 더한 연속 과정이지, 이전의 모든 진전이 사라졌다는 증거가 아닙니다.

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근거를 읽는 방법

행동으로 옮길 수 있는 사실만 돌아보세요. 전에 무엇이 도움이 됐는지, 다시 피우기 직전에 무슨 일이 있었는지, 어떤 지원이나 대체 행동이 부족했는지 확인합니다. 효과적이었던 부분은 유지하고 약점 한두 가지만 바꾸세요. 기록은 자신이 관리하는 종이나 비공개 도구에 보관하고 공개 URL에는 넣지 마세요.

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실제로 뜻하는 것

명확한 새 금연 시작 날짜나 시간을 정하고, 가능하면 눈앞의 흡연 단서를 치우며, 지지해 줄 한 사람에게 필요한 도움을 구체적으로 알리고, 가장 가능성 높은 유발 상황의 대체 행동을 준비하세요. 지역의 자격 있는 금연지원 서비스가 선택지 검토를 도울 수 있지만, 이 글은 약물을 선택하거나 결과를 예측하지 않습니다.

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기억할 점

• 한 개비 실수와 규칙적인 흡연으로 돌아간 것은 같은 상황이 아닙니다
• 행동으로 옮길 수 있는 사실만 돌아보세요
• 명확한 새 금연 시작 날짜나 시간을 정하고, 가능하면 눈앞의 흡연 단서를 치우며, 지지해 줄 한 사람에게 필요한 도움을 구체적으로 알리고, 가장 가능성 높은 유발 상황의 대체 행동을 준비하세요

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자주 묻는 질문