戒菸獎勵怎麼選，才不會變成壓力？

01

說好的慶祝，也可以重新商量

虛構例子：家人訂了餐廳慶祝。到了那天，你很累、擔心花費，親戚還想請你當眾保證不再抽。訂位不會取消你的選擇。可以說：「我想改成安靜過一晚，公開說這件事之前請先問我。」

NHS 建議支持方式由本人帶領，並把喜歡的活動或小犒賞列為肯定進展的選項。它沒有替所有人訂價格、日期或獎品。下面是編輯提供的選擇例子，不是經試驗的獎勵療程或必做清單。

[1]

02

看隱形成本，不只看價錢

時間、交通、同行者、無障礙條件和戒菸是否被公開討論，都是成本。免費出遊未必方便抵達；不喜歡受矚目的人，可能更想在家聽音樂。問問自己：不用表現感謝、不展示紀錄，還想參加嗎？

若要花錢，只用已確認可自由支配的預算。估算少買菸省的金額，不一定已是現金，也不表示家人能直接安排。不借款、不分期，更不必加大獎品來證明認真。什麼都不獎勵也可以。

[1]

03

先留下替換和退出的空間

先講清楚由誰選、是否私下進行、如何取消或替換。私人便條可寫：「我挑一件喜歡的事；能更換；不用購物或公開證明。」本頁不需要日期、金額或消費紀錄。

之後若吸菸，如實記錄並重看支持方式，不把已送的禮物變成欠款，也不追回鼓勵。餐食、藥物、正常休息、照護和關愛不是交換條件。犒賞也不是之後吸菸的許可或身體恢復證明。

朋友可以問「想有人陪、簡單肯定，還是不慶祝？」，不負責查菸數。臺灣可查國健署戒菸服務或0800-636363的現行安排。獎勵不能代替專業戒菸支持或健康疑慮的照護。

[1][2]

04

需要記住的幾點

• 不能拒絕的獎勵，已經成為義務。
• 日常支持和必需品不作為獎勵。