금연 후 직장 휴식시간에 담배가 생각나는 이유는?

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먼저 구분할 점

‘쉬어야 한다’는 필요와 담배를 분리해 보세요. 익숙해진 업무 흐름이 욕구를 부르고 니코틴 금단도 함께 있을 수 있지만 한 번의 욕구만으로 어느 쪽이 더 큰지, 얼마나 지속될지는 알 수 없습니다.

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근거를 읽는 방법

출근 직후, 통화가 끝난 뒤, 점심 후, 어려운 일을 마친 때, 동료가 흡연 구역으로 갈 때처럼 정확한 순간을 찾습니다. 그런 다음 다른 장소에서 쉬기, 물 마시기, 짧게 걷기, 지지해 주는 사람에게 연락하기처럼 업무와 안전 규칙에 맞는 작은 변화를 하나 고릅니다.

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실제로 뜻하는 것

출근 전에 담배, 라이터와 재떨이를 치우고 금연 휴식 장소를 정하며 믿을 만한 동료에게 담배를 권하거나 흡연 구역으로 부르지 말아 달라고 요청하세요. 휴식시간을 더 많은 일로 채우지 말고 실제로 쉬는 것도 중요합니다. 욕구 대처가 계속 어렵다면 지역 금연지원 서비스를 이용할 수 있습니다.

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기억할 점

• ‘쉬어야 한다’는 필요와 담배를 분리해 보세요
• 출근 직후, 통화가 끝난 뒤, 점심 후, 어려운 일을 마친 때, 동료가 흡연 구역으로 갈 때처럼 정확한 순간을 찾습니다
• 출근 전에 담배, 라이터와 재떨이를 치우고 금연 휴식 장소를 정하며 믿을 만한 동료에게 담배를 권하거나 흡연 구역으로 부르지 말아 달라고 요청하세요

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자주 묻는 질문