흡연을 중심으로 짜지 않게 되는 시간을 어떻게 추정할까요?

01

휴식이 그대로면 실제로 몇 분이 비나요?

10분 휴식이 그대로 남고 그중 6분을 피웠다면 그 휴식 안에서 새로 비는 일정은 0분입니다. 6분을 흡연에 쓰지 않지만 계속되는 휴식에 포함됩니다. 실제로 없어지는 추가 우회나 연장만 여유 시간을 만듭니다. 흡연 활동 시간과 비는 일정 시간을 구분하고 더하지 마세요.

02

하나의 평균을 만들지 말고 두 평범한 하루를 관찰하세요

근무·학습일과 다른 날의 기회 수는 다를 수 있습니다. 맞는 두 유형을 정해 평범한 한 주를 끝까지 관찰하고 사건 뒤에 세세요. 운전, 기계 조작이나 주의가 필요한 때에는 시간을 재지 않습니다.

여행, 질병, 행사 주간은 이름 붙인 별도 시나리오로 남깁니다. 세 유형 이상이 중요하면 종이에서 따로 계산하세요. 두 유형 도구는 간단한 모델입니다.

03

투명한 가상 일주일을 계산하세요

가상 예: A형 5일은 8회 × 흡연 전용 6분 = 하루 48분입니다. B형 2일은 11 × 5 = 55분입니다. 담배만 사러 가는 주간 우회 18분을 더하면 48 × 5 + 55 × 2 + 18 = 368분, 일주일 6시간 8분입니다.

개비 수나 시간을 권하는 예가 아닙니다. 모두 관찰 사실로 바꾸고 주간 구매·준비는 따로 두어 매회 시간에도 중복해 넣지 마세요.

이 일정 시간 예의 회당 분은 보통 휴식과 겹치는 활동을 유지한 뒤 흡연이 없으면 사라질 추가 시간이어야 합니다. 6분 모두 계속 남는 휴식 안에 있다면 일정에서 비는 시간에는 6이 아니라 0을 넣으세요.

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같은 달력 기준으로 주·평균 월·연을 바꾸세요

하루 평균 = 주간 분 ÷ 7. 365일 기준 평균 한 달 = 주간 분 × 365 ÷ 7 ÷ 12. 365일 = 주간 분 × 365 ÷ 7입니다. 4주는 28일뿐이라 같은 연간 패턴을 줄여 표시합니다.

가상 368분 주간은 평균 한 달 약 1,599분(26시간 39분), 365일 약 19,189분(319시간 49분)입니다. 매회가 아니라 최종 표시만 반올림합니다.

05

활동이 겹치면 추가 시간만 세세요

걷기, 통화, 통근이나 대화와 흡연이 겹쳐도 원래 할 활동이면 전체를 세지 않습니다. 허용 장소로 우회하거나 들어가기 전 끝날 때까지 기다리는 등 설명 가능한 흡연 추가분만 셉니다.

평소 장보기 중 담배를 샀다고 전체가 담배 구매 여행은 아닙니다. 실제 추가 우회·대기만 세고 분리할 수 없으면 제외하거나 낮고 높은 시나리오를 둡니다.

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자동으로 얻은 시간이 아닌 재배치 가능 시간으로 읽으세요

흡연 동선이 없어져도 전환, 흡연을 떠올리게 하는 단서나 휴식 필요는 남을 수 있습니다. 금연 휴식, 대화, 걷기, 대기, 다른 습관이나 빈 시간으로 갈 수 있습니다. 휴식을 유지하는 것은 실패가 아닙니다.

한 개비의 분을 수십 년 곱해 수명이라 부르지 마세요. 기대수명은 집단 통계 결과이지 담배를 든 시계 시간이 아닙니다. 건강, 생산성, 임금이나 삶의 질을 예측하지 않습니다.

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결과 옆에 비공개 가정표를 두세요

유형 이름 | 주간 일수 | 하루 기회 | 회당 흡연 전용 분 | 별도 주간 시간 | 일부러 제외한 시간을 적습니다. 계산을 재현하고 일반 휴식이나 통근 전체를 잘못 셌는지 볼 수 있습니다.

표와 값은 본인이 관리하는 비공개 장소에 둡니다. 페이지는 현재 탭 메모리만 쓰고 이벤트, URL, 쿠키, 로컬 저장이나 서버 기록을 만들지 않습니다. 이름, 직장, 장소, 흡연 이력, 금연일, 건강 정보나 자유문은 넣지 마세요.

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자주 묻는 질문